# هل يجب إغلاق العينين والجلوس متربعًا للتأمل؟

قد تتخيل وسادة على الأرض وعينين مغلقتين عندما تفكر في التأمل. لكن ممارسة الانتباه الأساسية التي نقدمها هنا ممكنة على كرسي وبعينين مفتوحتين. ابدأ بوضعية تستطيع البقاء فيها براحة، ثم انتبه لما تشعر به.

![شخصية Oat الزرقاء ذات العين الواحدة تجلس على كرسي أبيض بعين مفتوحة وحصاة بيضاء على الأرض أمامها](https://oat-meditation.com/assets/blog/meditation-posture-ip-8559cf5f4119.webp)

[جرّب دقيقة واحدة أولًا](https://oat-meditation.com/ar/tools/rain/)

مراجعة المحتوى: 2026-10-25
Canonical: https://oat-meditation.com/ar/learn/meditation-posture/

## يمكنك البدء بكرسي وعينين مفتوحتين

تخيل أنك أغلقت الحاسوب لاستراحة قصيرة بعد الظهر، ثم أجلت التأمل لأنك لا تملك وسادة ولا ترتاح للجلوس متربعًا. يمكنك البقاء على كرسيك وترتيب مساحة صغيرة وملاحظة موضع ملامسة جسمك للمقعد.

نقدم هنا تدريبًا يوميًا بسيطًا للانتباه، ولا نضع هيئة جلوس يجب إتقانها. قد تكون لبعض التقاليد والدورات تعليمات خاصة. في هذه الممارسة، ابدأ بوضعية مريحة ومدعومة.


## رتب جلوسًا مدعومًا على الكرسي

اختر كرسيًا ثابتًا يسند جسمك. إن كان مريحًا، ضع قدميك على الأرض أو على مسند ثابت، وأرح يديك على ساقيك أو ذراعي الكرسي. يمكنك الاستناد إلى ظهر الكرسي دون إبقاء ظهرك مشدودًا.

يذكر دليل NHS للمبتدئين الجلوس على كرسي ضمن الخيارات. جرب وضعيتك قليلًا. إذا كنت تقضي الوقت كله في تحمل الانزعاج، غير موضعك أو الكرسي؛ لا يلزم أن يصبح البقاء بلا حركة هدف الممارسة.


## إلى أين تنظر بعينين مفتوحتين؟

جرب جزءًا بسيطًا من الجدار أو الأرض أمامك، بعيدًا عن نصوص تدفعك للقراءة. ارمش بصورة طبيعية بدل التحديق. تسمح إرشادات Johns Hopkins بإغلاق العينين أو فتحهما، وتقترح نظرة هادئة عند إبقائهما مفتوحتين.

يمكن أن تبقى الرؤية في الخلفية بينما تكون ملامسة المقعد نقطة انتباهك الأساسية. إذا بدأت تتفحص نقشًا أو تتفقد الشاشة، لاحظ ذلك وعد إلى الإحساس بالتلامس. ويمكنك أيضًا تجربة إغلاق عينيك إن كان ذلك مريحًا.


## جرب نحو دقيقتين على الكرسي

اقرأ الخطوات أولًا، ثم جربها بإيقاع تقريبي. لا تحتاج إلى القراءة وحساب كل ثانية في الوقت نفسه. ضع الإشعارات جانبًا لتأخذ استراحة قصيرة من الرد على الرسائل.

1. **نصف الدقيقة الأول: ابحث عن الدعم** — استقر على المقعد وأرح يديك وانظر حول الغرفة. اختر فتح عينيك أو إغلاقهما، ودع كتفيك في وضعية لا تحتاج إلى جهد للمحافظة عليها.

2. **الدقيقة التالية: لاحظ التلامس** — اشعر بدعم المقعد أو بملامسة قدميك للسطح الذي يسندهما. دع التنفس يستمر بإيقاعه المعتاد. إذا ذهبت مع فكرة، عد إلى الإحساس بالتلامس دون بدء التوقيت من جديد.

3. **نصف الدقيقة الأخير: لاحظ الجهد** — لاحظ إن كنت تحدق أو تعقد حاجبيك أو تمسك ذراع الكرسي بقوة. تحرك إن احتجت، ثم اشعر بالدعم تحت جسمك مرة أخرى.

4. **الختام: عد إلى نشاطك التالي** — لاحظ الغرفة وحرك أصابعك واختر ما ستفعله بعد ذلك. يمكنك الانتهاء هنا دون انتظار شعور استثنائي بالهدوء.


## يمكنك التحرك أو التوقف عند الانزعاج

إذا شعرت بخدر أو ألم أو بصعوبة متزايدة في الحفاظ على الوضعية، حرر ساقيك أو غير موضعك أو أنه الممارسة. يمكنك ملاحظة اختلاف الإحساس قبل التعديل وبعده؛ لا حاجة لتحويل الانزعاج إلى اختبار للتحمل.

إذا جعلك إغلاق عينيك ترغب في تفقد الغرفة باستمرار، افتحهما. وإذا كانت الشاشة تشد نظرك كل مرة، أبعدها عن مجال الرؤية أو غير اتجاه جلوسك. عدل شيئًا صغيرًا واحدًا كل مرة لتعرف ما يناسب هذه اللحظة.


## واصل مع قليل من الصوت

إذا أردت صوتًا تتدرب معه، افتح معاينة المطر لمدة دقيقة من Oat. احتفظ بوضعية الجلوس والعينين التي اخترتها، وانقل الانتباه من المقعد إلى تغير صغير في صوت المطر. توقف عند انتهاء المعاينة.

إن كنت تبدأ للمرة الأولى، تابع مع دليل الخمس دقائق. وإن كان الانشغال بالأفكار هو ما يزعجك أكثر، اقرأ مقالة شرود الذهن. يقدم تطبيق Oat إرشادًا صوتيًا وأصواتًا طبيعية لتختار منها.

- [جرب المطر لدقيقة واحدة](https://oat-meditation.com/ar/tools/rain/)
- [اقرأ دليل البداية لخمس دقائق](https://oat-meditation.com/ar/learn/start-meditating/)
- [واصل حين يشرد ذهنك](https://oat-meditation.com/ar/learn/mind-wandering/)
- [اختر أصوات الطبيعة](https://oat-meditation.com/ar/learn/nature-sounds/)
- [عد إلى قائمة المقالات](https://oat-meditation.com/ar/learn/)

## المراجع

- [NHS: اختيار وضعية مريحة للتأمل، بالإنجليزية](https://www.nhs.uk/every-mind-matters/mental-wellbeing-tips/how-to-meditate-for-beginners/)
- [Johns Hopkins: وضعية التأمل والنظر، بالإنجليزية](https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/mindfulness-meditation)

## اجعل لحظات الهدوء جزءًا من يومك.

استكشف مشاهد أخرى، وامزج الأصوات بطريقتك، واتبع جلسات موجّهة. اختر مدة التدريب المناسبة لك في التطبيق.

[تنزيل من App Store](https://oat-meditation.com/download/?lang=ar)

لـ iPhone وiPad · تنزيل مجاني مع مشتريات داخل التطبيق

## مقالات ذات صلة

- [كيف تبدأ التأمل: تدريب لخمس دقائق ودليل التطبيق](https://oat-meditation.com/ar/learn/start-meditating/)
- [استرخِ قبل النوم: خمس دقائق واختيار الأصوات](https://oat-meditation.com/ar/learn/wind-down/)
- [أصوات الطبيعة: المطر والأمواج والغابة](https://oat-meditation.com/ar/learn/nature-sounds/)
- [شرود الذهن أثناء التأمل وكيف تعيد انتباهك](https://oat-meditation.com/ar/learn/mind-wandering/)
- [كيف تجد وقتا للتأمل؟ ممارسة لدقيقتين](https://oat-meditation.com/ar/learn/short-daily-practice/)
- [التنفس أم الصوت في التأمل؟ كيف تختار](https://oat-meditation.com/ar/learn/breath-or-sound/)

## معلومات المنتج

- [تعرّف على التطبيق](https://oat-meditation.com/ar/)
- [Apple App Store](https://oat-meditation.com/download/?lang=ar)
- [شروط الخدمة](https://oat-meditation.com/terms-en)