# انتهى اليوم. استرخِ على مهل.

امنح نفسك بضع دقائق قبل النوم دون مهمة عليك إنجازها. لا يلزم أن يكون النوم الفوري هدفك. لاحظ جسمك وما حولك، واجعل هذا الوقت انتقالًا من النهار إلى الليل.

[جرّب دقيقة واحدة أولًا](https://oat-meditation.com/ar/tools/lakeside-cabin/)

مراجعة المحتوى: 2026-10-10
Canonical: https://oat-meditation.com/ar/learn/wind-down/

## ابدأ بما حولك

عدّل الإضاءة إلى مستوى مريح، وضع ما تعمل عليه جانبًا للحظة. اجلس أو استلقِ مع إسناد كافٍ لجسمك.

إن أردت الاستماع، اختر صوتًا أولًا ثم أرح الشاشة. اجعل مستوى الصوت مريحًا وغير طاغٍ؛ لا تحتاج إلى حجب كل أصوات الغرفة.


## خمس دقائق لتهدئة الجسم

اقرأ الخطوات أولًا ثم جرّبها بوتيرة تقريبية. يمكنك اختيار الوقت الذي تقضيه مع كل خطوة.

1. **الدقيقة الأولى: اشعر بالإسناد** — لاحظ ملامسة جسمك للسرير أو الوسائد أو الكرسي. اشعر بالأجزاء المسنودة والأجزاء التي ما زالت تبذل جهدًا.

2. **الدقيقتان الثانية والثالثة: لاحظ جسمك** — وجّه انتباهك برفق إلى الجبهة والفك والكتفين واليدين. لا تحتاج إلى إرخاء كل جزء؛ لاحظ فقط ما تشعر به الآن.

3. **الدقيقتان الرابعة والخامسة: استمع** — اختر أصوات الغرفة أو تسجيلًا محيطًا تحبه، ودع تنفسك يبقى طبيعيًا. حين تظهر أفكار اليوم، عد إلى الصوت أو ملامسة جسمك لما يسنده.


## اختر إرشادًا أو صوتًا أو مشهدًا صوتيًا

للإرشاد بالكلام، اختر «التأمل أثناء النوم» في «التأمل الموجّه صوتيًا». وإذا فضّلت الاستماع دون كلام، جرّب المطر الخفيف أو الموجات أو الغابة الصغيرة في «التأمل الصوتي».

إذا أحببت الإحساس بالمكان، استكشف «التأمل في السفر»، مثل كوخ بجانب بحيرة أو قطار ليلي. اختر ما يريحك عند سماعه اليوم بدلًا من البحث عن صوت يناسب الجميع.

- [تعرّف على محتوى النوم والأصوات](https://oat-meditation.com/ar/#guided)
- [استمع إلى الغابة الصغيرة وتحت الماء](https://oat-meditation.com/ar/learn/nature-sounds/#listen)

## رتّب الاستماع قبل البدء في التطبيق

في التأمل الصوتي أو التأمل في السفر، راجع تحرير الأصوات وإعدادات التدريب قبل البدء. قد تختلف أدوات التحكم بحسب المحتوى؛ استخدم الخيارات المعروضة في التطبيق الحالي.

تجارب الموقع مقتطفات قصيرة. استكشف التسجيلات الكاملة والإرشاد ومزايا العضوية داخل التطبيق. يمكنك الاستماع أولًا واختيار ما تفضّله للمساء.


## يمكنك إنهاء التدريب دون أن تنام

هذا التدريب للاسترخاء اليومي، ولا يعد بوقت محدد للنوم. بعده يمكنك مواصلة الراحة بهدوء أو إيقاف الصوت؛ اختر ما يناسبك.

محتوى Oat غير مخصّص لتشخيص الأمراض أو علاجها. اقرأ الشروط لمعرفة شروط الخدمة وحدود استخدامها.

- [اقرأ شروط الخدمة بالإنجليزية](https://oat-meditation.com/terms-en)

## اجعل لحظات الهدوء جزءًا من يومك.

استكشف مشاهد أخرى، وامزج الأصوات بطريقتك، واتبع جلسات موجّهة. اختر مدة التدريب المناسبة لك في التطبيق.

[تنزيل من App Store](https://apps.apple.com/cn/app/id6758367878)

لـ iPhone وiPad · تنزيل مجاني مع مشتريات داخل التطبيق

## تابع القراءة

- [ابدأ التأمل](https://oat-meditation.com/ar/learn/start-meditating/)
- [اختر أصوات الطبيعة](https://oat-meditation.com/ar/learn/nature-sounds/)

## معلومات المنتج

- [تعرّف على التطبيق](https://oat-meditation.com/ar/)
- [Apple App Store](https://apps.apple.com/cn/app/id6758367878)
- [شروط الخدمة](https://oat-meditation.com/terms-en)