WEBVTT

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00:00:00.000 --> 00:00:04.096
中午好啊，欢迎来到吉光冥想。

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00:00:04.096 --> 00:00:09.896
今天，我们来做一个呼吸觉察。

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00:00:09.896 --> 00:00:16.216
这不是要你把呼吸变得更深。

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00:00:16.216 --> 00:00:20.976
也不是要你控制得更好。

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00:00:20.976 --> 00:00:30.136
只是试着把注意力，轻轻放在呼吸上。

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00:00:30.136 --> 00:00:35.536
现在，找一个舒服的姿势。

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00:00:35.536 --> 00:00:40.556
让身体被支撑住。

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00:00:40.556 --> 00:00:46.016
让肩膀和脸部放松一点。

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00:00:46.016 --> 00:00:52.716
如果愿意，轻轻闭上眼睛。

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00:00:52.716 --> 00:00:56.616
先不用做什么。

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00:00:56.616 --> 00:01:01.876
只是感觉这一口气进来。

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00:01:01.876 --> 00:01:08.196
再感觉这一口气出去。

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00:01:08.196 --> 00:01:13.796
你可以把注意力放在鼻尖。

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00:01:13.796 --> 00:01:18.136
也可以放在胸口。

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00:01:18.136 --> 00:01:22.316
或者放在腹部。

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00:01:22.316 --> 00:01:30.656
哪里最容易感觉到呼吸，就放在哪里。

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00:01:30.656 --> 00:01:34.376
很好。

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00:01:34.376 --> 00:01:39.716
现在，只是陪着呼吸。

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00:01:39.716 --> 00:01:44.296
不需要催它快一点。

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00:01:44.296 --> 00:01:50.396
也不需要让它慢一点。

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00:01:50.396 --> 00:01:57.576
吸气的时候，知道自己在吸气。

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00:01:57.576 --> 00:01:59.056
呼气的时候，

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00:01:59.056 --> 00:02:05.456
知道自己在呼气。

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00:02:05.456 --> 00:02:07.236
如果脑子跑开了，

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00:02:07.236 --> 00:02:11.416
也没关系。

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00:02:11.416 --> 00:02:13.016
你发现的时候，

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00:02:13.016 --> 00:02:18.056
就再回来。

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00:02:18.056 --> 00:02:23.636
回来这一口气。

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00:02:23.636 --> 00:02:27.836
吸气。

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00:02:27.836 --> 00:02:32.636
呼气。

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00:02:32.636 --> 00:02:37.516
感觉空气经过身体。

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00:02:37.516 --> 00:02:45.176
感觉呼吸自己来，自己去。

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00:02:45.176 --> 00:02:49.496
不用表现得专注。

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00:02:49.496 --> 00:02:54.076
不用把自己变安静。

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00:02:54.076 --> 00:03:00.876
只是再一次，放回呼吸。

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00:03:00.876 --> 00:03:10.036
吸气。呼气。

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00:03:10.036 --> 00:03:19.176
吸气。呼气。

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00:03:19.176 --> 00:03:25.516
如果愿意，再停留几口气。

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00:03:25.516 --> 00:03:32.466
让呼吸自然地流动。

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00:03:32.466 --> 00:03:36.236
吸气。

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00:03:36.236 --> 00:03:41.156
呼气。

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00:03:41.156 --> 00:03:45.396
吸气。

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00:03:45.396 --> 00:03:50.476
呼气。

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00:03:50.476 --> 00:03:53.696
很好。

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00:03:53.696 --> 00:03:59.036
呼吸不需要特别。

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00:03:59.036 --> 00:04:04.756
它只是一直都在。

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00:04:04.756 --> 00:04:12.916
而你可以一次一次回到这里。

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00:04:12.916 --> 00:04:19.072
现在，慢慢睁开眼睛。

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00:04:19.072 --> 00:04:26.500
练习到这里就结束了。愿你远离一切苦厄，照见五蕴皆空。