WEBVTT

1
00:00:00.000 --> 00:00:03.904
晚上好啊，欢迎来到吉光冥想。

2
00:00:03.904 --> 00:00:10.644
今天，我们来做一个睡前安静练习。

3
00:00:10.644 --> 00:00:15.844
如果这一天还没有完全放下。

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00:00:15.844 --> 00:00:22.224
如果脑子里还有很多没有结束的东西。

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00:00:22.224 --> 00:00:28.284
这一刻，不用把一切处理完。

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00:00:28.284 --> 00:00:34.244
先让自己慢一点。

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00:00:34.244 --> 00:00:39.964
现在，找一个舒服的姿势。

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00:00:39.964 --> 00:00:43.804
你可以躺着。

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00:00:43.804 --> 00:00:48.844
也可以安静地坐着。

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00:00:48.844 --> 00:00:55.084
让身体慢慢交给支撑物。

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00:00:55.084 --> 00:00:57.144
如果愿意，

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00:00:57.144 --> 00:01:01.904
轻轻闭上眼睛。

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00:01:01.904 --> 00:01:08.244
让脸部和下巴先放松一点。

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00:01:08.244 --> 00:01:13.884
先感觉一口自然的呼吸。

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00:01:13.884 --> 00:01:17.884
吸气。

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00:01:17.884 --> 00:01:22.344
呼气。

17
00:01:22.344 --> 00:01:26.164
很好。

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00:01:26.164 --> 00:01:31.964
现在，不用让自己快点睡着。

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00:01:31.964 --> 00:01:37.284
先只是安静下来。

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00:01:37.284 --> 00:01:42.124
感觉头部的重量。

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00:01:42.124 --> 00:01:46.984
感觉肩膀的重量。

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00:01:46.984 --> 00:01:55.584
感觉背部，或者身体接触床面的地方。

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00:01:55.584 --> 00:02:00.044
再感觉双手。

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00:02:00.044 --> 00:02:01.504
感觉双腿。

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00:02:01.504 --> 00:02:12.764
感觉整个身体，正慢慢往下沉一点。

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00:02:12.764 --> 00:02:14.864
如果脑子里还有画面，

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00:02:14.864 --> 00:02:16.304
还有对话，

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00:02:16.304 --> 00:02:21.084
还有事情。

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00:02:21.084 --> 00:02:24.644
也没关系。

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00:02:24.644 --> 00:02:30.004
今晚先不用继续。

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00:02:30.004 --> 00:02:36.064
现在先回到呼吸。

32
00:02:36.064 --> 00:02:40.584
吸气。

33
00:02:40.584 --> 00:02:45.364
呼气。

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00:02:45.364 --> 00:02:53.984
每一次呼气，都像是把今天再放下一点。

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00:02:53.984 --> 00:02:57.524
不用很多。

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00:02:57.524 --> 00:03:02.524
一点点就可以。

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00:03:02.524 --> 00:03:07.064
再感觉身体。

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00:03:07.064 --> 00:03:12.344
哪里还有力气撑着。

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00:03:12.344 --> 00:03:19.544
如果愿意，就让它再松一点。

40
00:03:19.544 --> 00:03:23.964
吸气。

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00:03:23.964 --> 00:03:28.804
呼气。

42
00:03:28.804 --> 00:03:33.344
吸气。

43
00:03:33.344 --> 00:03:38.744
呼气。

44
00:03:38.744 --> 00:03:44.624
现在，再安静地待一会儿。

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00:03:44.624 --> 00:03:49.624
不需要想下一步。

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00:03:49.624 --> 00:03:54.844
不需要完成什么。

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00:03:54.844 --> 00:04:01.724
只是让这一刻慢下来。

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00:04:01.724 --> 00:04:04.964
很好。

49
00:04:04.964 --> 00:04:13.124
休息，不是把一切都做好之后才值得拥有。

50
00:04:13.124 --> 00:04:20.804
你现在就可以开始休息。

51
00:04:20.804 --> 00:04:22.124
如果愿意，

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00:04:22.124 --> 00:04:24.444
就继续带着这份慢，

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00:04:24.444 --> 00:04:30.656
进入睡眠。

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00:04:30.656 --> 00:04:38.083
练习到这里就结束了。愿你远离一切苦厄，照见五蕴皆空。