WEBVTT

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00:00:00.000 --> 00:00:03.904
上午好啊，欢迎来到吉光冥想。

2
00:00:03.904 --> 00:00:09.844
今天，我们来做一个晨间练习。

3
00:00:09.844 --> 00:00:13.684
不管你刚起床。

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00:00:13.684 --> 00:00:18.064
还是已经开始了一天。

5
00:00:18.064 --> 00:00:26.264
这一刻，都只是让自己真正到这里。

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00:00:26.264 --> 00:00:31.904
现在，找一个舒服的姿势。

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00:00:31.904 --> 00:00:35.884
坐着就可以。

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00:00:35.884 --> 00:00:40.864
让背部自然立起。

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00:00:40.864 --> 00:00:46.664
让身体慢慢醒过来。

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00:00:46.664 --> 00:00:47.944
如果愿意，

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00:00:47.944 --> 00:00:53.164
轻轻闭上眼睛。

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00:00:53.164 --> 00:00:58.944
或者让目光自然地放低。

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00:00:58.944 --> 00:01:03.604
先感觉呼吸。

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00:01:03.604 --> 00:01:07.624
吸气。

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00:01:07.624 --> 00:01:12.144
呼气。

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00:01:12.144 --> 00:01:15.744
很好。

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00:01:15.744 --> 00:01:22.744
现在，感觉你今天的身体是什么状态。

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00:01:22.744 --> 00:01:27.144
也许还没完全醒。

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00:01:27.144 --> 00:01:31.004
也许有一点紧。

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00:01:31.004 --> 00:01:36.684
也许已经开始着急。

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00:01:36.684 --> 00:01:40.364
都没关系。

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00:01:40.364 --> 00:01:46.644
先不用调整成更好的样子。

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00:01:46.644 --> 00:01:51.744
先只是知道。

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00:01:51.744 --> 00:01:53.544
今天的我，

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00:01:53.544 --> 00:01:59.204
是这样开始的。

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00:01:59.204 --> 00:02:03.324
再感觉双脚。

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00:02:03.324 --> 00:02:09.444
感觉身体和椅子的接触。

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00:02:09.444 --> 00:02:14.624
感觉手放在哪里。

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00:02:14.624 --> 00:02:20.064
你可以轻轻吸一口气。

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00:02:20.064 --> 00:02:25.604
再慢慢呼出来。

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00:02:25.604 --> 00:02:33.044
像是在给今天留出一点空间。

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00:02:33.044 --> 00:02:37.584
吸气。

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00:02:37.584 --> 00:02:42.344
呼气。

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00:02:42.344 --> 00:02:48.744
这一刻，不用马上冲出去。

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00:02:48.744 --> 00:02:54.384
不用马上进入所有事情。

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00:02:54.384 --> 00:02:59.964
先让自己到达。

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00:02:59.964 --> 00:03:04.104
感觉呼吸。

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00:03:04.104 --> 00:03:08.604
感觉身体。

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00:03:08.604 --> 00:03:17.064
感觉早晨，或者今天，正在开始。

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00:03:17.064 --> 00:03:22.144
如果脑子已经开始列清单了。

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00:03:22.144 --> 00:03:25.824
也没关系。

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00:03:25.824 --> 00:03:29.884
等一下再做。

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00:03:29.884 --> 00:03:35.614
先回到这里。

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00:03:35.614 --> 00:03:39.624
吸气。

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00:03:39.624 --> 00:03:44.484
呼气。

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00:03:44.484 --> 00:03:49.004
吸气。

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00:03:49.004 --> 00:03:56.964
呼气。

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00:03:56.964 --> 00:04:03.444
很好。清醒，不一定来自更快。

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00:04:03.444 --> 00:04:11.404
有时候，它来自你愿意先停一停。

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00:04:11.404 --> 00:04:19.584
带着这一点到达感，开始接下来的时间。

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00:04:19.584 --> 00:04:26.496
现在，慢慢睁开眼睛。

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00:04:26.496 --> 00:04:33.958
练习到这里就结束了。愿你远离一切苦厄，照见五蕴皆空。