# 先选好时长，再安心听一会儿。

选择圆环上方的呼吸节奏标题（例如「深呼吸」），即可打开练习设置。部分布局显示「呼吸冥想」入口；两处都可以设置倒计时和时长。

核对于: 2026-10-24
Canonical: https://oat-meditation.com/help/session-length/

1. **打开声音播放器** — 在底栏选择「声音冥想」，再选择一个声音，进入播放器。

2. **打开练习设置** — 选择圆环上方的节奏标题，例如「深呼吸」。部分布局可从「呼吸冥想」入口打开同一面板。

3. **开启倒计时** — 打开「开启倒计时」，选择 1、3、5 分钟或面板中显示的其他时长；部分布局会把其他选项收在「更多时长」中。

4. **返回并开始** — 关闭面板，确认播放器显示的时间，再开始播放。倒计时结束后，练习会停止。

![吉光冥想呼吸冥想设置面板，显示开启倒计时与练习时长选项](https://oat-meditation.com/assets/help/zh-duration-dbafd998f97f.webp)

截图来自 iPhone 模拟器中的吉光冥想 1.048。iPad 的控件位置可能不同，按钮名称可用于查找对应入口。

## 「开始前倒计时」是同一个设置吗？

不是。「设置」里的「开始前倒计时」用于开始前的准备时间；「呼吸冥想」里的倒计时用于这次练习的总时长。结束提示音也可以在设置中调整。



## 不想设定结束时间怎么办？

可以关闭「开启倒计时」，进入不限时模式。实际可用的播放时长仍受当前免费内容与会员权益约束；不限时模式不等于所有内容都可永久免费播放。



## 只想跟着节奏练一小会儿？

网页呼吸练习器提供独立的视觉节奏和计时，不需要下载 App。

- [打开在线呼吸练习](https://oat-meditation.com/tools/breathing/)

[支持中心](https://oat-meditation.com/support/)