# 瞑想の練習ガイドと読みもの 5分間の瞑想入門、気が散ったときの練習、寝る前の休息、自然の音の選び方。Oat Meditation のガイドを読み、1分間の音を試せます。 ## [呼吸と音、瞑想ではどちらに注意を向ける？](https://oat-meditation.com/ja/learn/breath-or-sound/) 公開 2026-10-31 · Kiko Studio ![白いクッションに座り、片手を体に添える青い単眼の Oat キャラクターと、雨雲と水たまり](https://oat-meditation.com/assets/blog/breath-or-sound-ip-cb05fe295563.webp) 呼吸に注意すると、ついリズムを変えてしまう。音を聴くと考えごとが広がる。約30秒ずつ試し、自然な呼吸の感覚と音の変化から今回の注意の向け先を選びます。 ## [忙しい日の瞑想はいつする？2分間の練習と時間の作り方](https://oat-meditation.com/ja/learn/short-daily-practice/) 公開 2026-10-28 · Kiko Studio ![白いクッションに座る青い単眼の Oat キャラクターと、目盛りのないタイマーと閉じたノートパソコン](https://oat-meditation.com/assets/blog/short-daily-practice-ip-998942c70876.webp) 時間ができたら瞑想しよう、と思ったままになっていませんか。いつもの行動の後に2分を用意する方法と、短い練習、中断した日やできなかった日の扱いを紹介します。 ## [瞑想は目を閉じてあぐらをかく必要がある？椅子での練習](https://oat-meditation.com/ja/learn/meditation-posture/) 公開 2026-10-25 · Kiko Studio ![白い椅子に座って目を開けた青い単眼の Oat キャラクターと、前方の床に置かれた白い小石](https://oat-meditation.com/assets/blog/meditation-posture-ip-8559cf5f4119.webp) あぐらが苦手でも、目を閉じると周りが気になっても、椅子に座って瞑想を始められます。体の支えと柔らかな視線を確かめ、約2分の練習を試しましょう。 ## [瞑想中に気が散るときの対処法と短い練習](https://oat-meditation.com/ja/learn/mind-wandering/) 公開 2026-10-22 · Kiko Studio ![白い小石に触れる青い Oat キャラクターと、頭の上から横へ漂う思考の泡](https://oat-meditation.com/assets/blog/mind-wandering-ip-c0a5d16ec5d6.webp) 瞑想中に仕事や会話のことを考えてしまうときに。気が散ったことに気づき、感覚のよりどころを選び、注意を戻す短い練習を紹介します。 ## [初めての瞑想：5分間の練習とアプリの使い方](https://oat-meditation.com/ja/learn/start-meditating/) 公開 2026-10-10 · Kiko Studio ![白いクッションに座る青い単眼の Oat キャラクターと、砂時計と小さな芽](https://oat-meditation.com/assets/blog/start-meditating-ip-b63af0520185.webp) 楽な姿勢で自然な呼吸に気づき、気がそれたら戻る。5分間の練習と、Oat の音声ガイドや自然の音の選び方をご紹介します。 ## [寝る前のリラックス：5分間の練習と音の選び方](https://oat-meditation.com/ja/learn/wind-down/) 公開 2026-10-10 · Kiko Studio ![白いクッションにもたれて休む青い Oat キャラクターと、小さなランプ、三日月と星](https://oat-meditation.com/assets/blog/wind-down-ip-cdbbc25fa70d.webp) 寝る前に少し時間を取り、明るさを調整し、体の支えや好きな音に気づく。Oat の睡眠瞑想と自然の音、旅先の音風景をご紹介します。 ## [自然の音の選び方：雨・波・森・水中の試聴](https://oat-meditation.com/ja/learn/nature-sounds/) 公開 2026-10-10 · Kiko Studio ![葉と雨雲、波紋の広がる水たまりのそばで静かに聴く青い Oat キャラクター](https://oat-meditation.com/assets/blog/nature-sounds-ip-da93235af7e6.webp) 雨、波、森、水中の音を聴き比べる。Oat から書き出した実際の音を各30秒試聴し、音の瞑想と旅行瞑想の違いを知りましょう。