# 今日は、 どんな音を聴きたい？

均一な雨の音、波の満ち引き、森の小さな物音。短く聴いてから、今日はどこに注意を置きたいか選んでみましょう。

[まずは1分間体験](https://oat-meditation.com/ja/tools/waves/)

内容確認: 2026-10-10
Canonical: https://oat-meditation.com/ja/learn/nature-sounds/

## 聴こえ方を比べてから選ぶ

音が続いているか、間隔があるか、さりげないか、注意を引くかに気づいてみましょう。以下は選ぶための手がかりで、音の良し悪しを決める順位ではありません。

| 音 | 聴いてみるところ | Oat で探す |
| --- | --- | --- |
| 小雨 | 細かな雨粒の重なりと、周りの環境とのなじみ方。 | 音の瞑想 · 小雨 |
| 波 | 波が近づき、引いていくときの変化。 | 音の瞑想 · 波 |
| リトルフォレスト | 小さな音の間隔や変化。 | 音の瞑想 · リトルフォレスト |
| 水中 | 低めで、より連続した水中の音。 | 音の瞑想 · 水中 |


## まずは30秒聴いてみる

Oat アプリから書き出した実際の音です。リトルフォレストと水中を各30秒、音声ガイドや音楽なしで聴けます。再生を選んだときだけ音声を読み込みます。

この2つの録音の聴こえ方を紹介するもので、音の瞑想のすべての選択肢を示すものではありません。一時停止したり、もう一度聴いたり、別の音と比べたりできます。

- [リトルフォレスト — 30秒 · 音声ガイド・音楽なし](https://oat-meditation.com/assets/audio/little-forest-30s.mp3)
- [水中 — 30秒 · 音声ガイド・音楽なし](https://oat-meditation.com/assets/audio/underwater-30s.mp3)

## 1分間で、何に気づける？

音を選び、楽な姿勢で座りましょう。音が現れたり変わったり、間ができたりする様子に気づきます。考えごとに注意が移ったら、今聴こえるひとつの音に戻りましょう。

録音だけに集中し続ける必要はありません。部屋の音や足の下の床にも気づけます。合わないと感じたら止めるか、音を変えましょう。


## 音を選ぶ？場所を選ぶ？

音の瞑想は、森や波などのひとつの音から始まります。旅行瞑想は、湖畔の小屋や夜行列車などの場所から始まり、複数の環境音を重ねて場面を作ります。

アプリでは好みに合わせて音を組み合わせ、練習設定を選べます。このページの短い試聴は2つの単独の音で、アプリのすべてのミックス機能や練習機能は含みません。

- [音の瞑想を知る](https://oat-meditation.com/ja/#sounds)
- [波の音をオンラインで聴く](https://oat-meditation.com/ja/tools/waves/)
- [旅行瞑想を知る](https://oat-meditation.com/ja/#travel)
- [湖畔の小屋を体験する](https://oat-meditation.com/ja/tools/lakeside-cabin/)

## 今日の目的に合わせて選ぶ

初めての瞑想では音声ガイドを試し、その後で環境音を聴いてもいいでしょう。寝る前に言葉を少なくしたいときは、心地よく、変化が強すぎない音から始められます。

コンテンツは聴くこと、気づくこと、日々のリラックスのためのもので、特定の睡眠や健康の結果を約束するものではありません。無料ダウンロードと有料会員の内容は、製品紹介と現在のアプリでご確認ください。

- [5分間の入門練習を読む](https://oat-meditation.com/ja/learn/start-meditating/)
- [寝る前のリラックスを読む](https://oat-meditation.com/ja/learn/wind-down/)
- [ダウンロードと会員プランを確認する](https://oat-meditation.com/ja/#download)

## 静かな時間を、毎日の習慣に。

もっと多くの場面、自分だけの音の組み合わせ、音声ガイドをアプリで。練習時間も自分に合わせて選べます。

[App Store でダウンロード](https://apps.apple.com/cn/app/id6758367878)

iPhone・iPad 対応 · 無料ダウンロード、アプリ内課金あり

## 続けて読む

- [瞑想を始める](https://oat-meditation.com/ja/learn/start-meditating/)
- [寝る前にくつろぐ](https://oat-meditation.com/ja/learn/wind-down/)

## 製品情報

- [アプリについて](https://oat-meditation.com/ja/)
- [Apple App Store](https://apps.apple.com/cn/app/id6758367878)
- [利用規約](https://oat-meditation.com/terms-en)