# 一日が終わったら、 ゆっくりくつろぐ。

寝る前に、何もこなさなくてよい時間を少し作りましょう。すぐに眠ることを目標にしなくてもかまいません。体と周りに気づき、昼から夜へ移るひとときにしてみましょう。

[まずは1分間体験](https://oat-meditation.com/ja/tools/lakeside-cabin/)

内容確認: 2026-10-10
Canonical: https://oat-meditation.com/ja/learn/wind-down/

## まず、周りの環境を整える

明かりを心地よい明るさにし、取り組んでいることをひとまず置きましょう。体が十分に支えられる姿勢で座るか、横になります。

音を聴くなら先に選び、その後は画面を休ませましょう。音量は心地よく、目立ちすぎない程度に。部屋の音をすべて隠す必要はありません。


## 体を落ち着ける5分間

先に手順を読み、おおよそのペースで試してみましょう。それぞれにどのくらい時間を取るかは自分で選べます。

1. **最初の1分：支えを感じる** — 体がベッド、クッション、椅子に触れる感覚に気づきます。支えられているところ、まだ力が入っているところを感じてみましょう。

2. **2〜3分目：体に気づく** — 額、あご、肩、手へと、そっと注意を向けます。すべてを緩める必要はありません。今どんな感覚があるかに気づくだけで十分です。

3. **4〜5分目：音を聴く** — 部屋の音や好きな環境音を選び、自然に呼吸します。その日の出来事を考え始めたら、音や体の接触に戻りましょう。


## 声、音、旅先の音風景を選ぶ

言葉に沿って体を落ち着けたいときは、「音声ガイド瞑想」の「睡眠瞑想」を選べます。話し声がない方がよければ、「音の瞑想」の小雨、波、リトルフォレストを試してみましょう。

場所の雰囲気を感じたいなら、湖畔の小屋や夜行列車などの「旅行瞑想」へ。誰にでも合う音を探すより、今日聴いて心地よい音を選びましょう。

- [睡眠や音のコンテンツを知る](https://oat-meditation.com/ja/#guided)
- [森と水中の音を聴く](https://oat-meditation.com/ja/learn/nature-sounds/#listen)

## アプリで準備してから聴き始める

音の瞑想や旅行瞑想では、再生前に音の編集や練習設定を確認できます。内容によって操作項目は異なるため、現在のアプリに表示される選択肢を使ってください。

サイトでは短い音の一部を試せます。音の全編、音声ガイド、会員特典はアプリでご確認ください。まず聴いて、夜にどの音を選びたいかを決められます。


## 眠れなくても、練習は終えていい

この練習は日々のリラックスのためのもので、入眠までの時間を約束するものではありません。その後は静かに休んでも、音を止めてもかまいません。心地よい方を選びましょう。

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## 静かな時間を、毎日の習慣に。

もっと多くの場面、自分だけの音の組み合わせ、音声ガイドをアプリで。練習時間も自分に合わせて選べます。

[App Store でダウンロード](https://apps.apple.com/cn/app/id6758367878)

iPhone・iPad 対応 · 無料ダウンロード、アプリ内課金あり

## 続けて読む

- [瞑想を始める](https://oat-meditation.com/ja/learn/start-meditating/)
- [自然の音を選ぶ](https://oat-meditation.com/ja/learn/nature-sounds/)

## 製品情報

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