# 冥想练习与阅读 从五分钟冥想入门，到走神时怎样继续、睡前怎样放松和如何选择自然声音。阅读吉光冥想的练习指南，并在线试听。 ## [呼吸冥想和声音冥想怎么选？两段半分钟练习](https://oat-meditation.com/learn/breath-or-sound/) 发布于 2026-10-31 · Kiko Studio ![吉光蓝色单眼角色坐在白色坐垫上，一只手放在身体前方，身旁有雨云和水洼](https://oat-meditation.com/assets/blog/breath-or-sound-ip-cb05fe295563.webp) 关注呼吸就忍不住调整节奏，听声音又容易跟着想事情？分别试两段约半分钟的练习，了解怎样觉察自然呼吸、留意声音变化，并选择这次的注意力落点。 ## [忙的时候怎样安排冥想？从两分钟练习开始](https://oat-meditation.com/learn/short-daily-practice/) 发布于 2026-10-28 · Kiko Studio ![吉光蓝色单眼角色坐在白色坐垫上，身旁有无刻度计时器和合上的笔记本电脑](https://oat-meditation.com/assets/blog/short-daily-practice-ip-998942c70876.webp) 总想等空下来再冥想？试着把两分钟放在一个已有的日常动作之后。这里有具体时间安排、可跟随的练习，以及被消息打断或漏练后的处理方法。 ## [冥想一定要闭眼和盘腿吗？椅子上的两分钟练习](https://oat-meditation.com/learn/meditation-posture/) 发布于 2026-10-25 · Kiko Studio ![吉光蓝色单眼角色睁着眼睛坐在白色椅子上，前方地面放着一颗白色石头](https://oat-meditation.com/assets/blog/meditation-posture-ip-8559cf5f4119.webp) 不习惯盘腿，或闭眼后总想确认周围？试试坐在椅子上、保留柔和视线的冥想。了解怎样安排支撑、选择注意力落点，并在不舒服时调整。 ## [冥想时总走神怎么办？一个可以反复练习的方法](https://oat-meditation.com/learn/mind-wandering/) 发布于 2026-10-22 · Kiko Studio ![吉光蓝色角色触碰一颗白色石头，头顶的想法泡泡向旁边飘散](https://oat-meditation.com/assets/blog/mind-wandering-ip-c0a5d16ec5d6.webp) 冥想时想到工作、待办和过去的对话，可以怎样继续？从一个具体例子开始，练习发现走神、选择感官落点，再把注意力带回来。 ## [新手如何开始冥想？一个五分钟练习与 App 入门指南](https://oat-meditation.com/learn/start-meditating/) 发布于 2026-10-10 · Kiko Studio ![吉光蓝色单眼角色坐在白色坐垫上，身旁有沙漏和嫩芽](https://oat-meditation.com/assets/blog/start-meditating-ip-b63af0520185.webp) 第一次冥想可以从五分钟开始：找一个舒服的位置，觉察自然呼吸，走神后再回来。了解如何在吉光冥想选择引导与声音练习。 ## [睡前如何放松？五分钟安顿身体与声音选择](https://oat-meditation.com/learn/wind-down/) 发布于 2026-10-10 · Kiko Studio ![吉光蓝色角色靠着白色软垫休息，身旁亮着小灯，上方有月亮与星星](https://oat-meditation.com/assets/blog/wind-down-ip-cdbbc25fa70d.webp) 为睡前留出五分钟：调整光线，觉察身体的支撑，听一段喜欢的声音。了解吉光冥想的睡眠冥想、环境声音和旅行声景。 ## [如何选择自然声音？雨声、海浪、森林与声音试听](https://oat-meditation.com/learn/nature-sounds/) 发布于 2026-10-10 · Kiko Studio ![吉光蓝色角色安静聆听，身旁有叶片、雨云和泛起涟漪的水洼](https://oat-meditation.com/assets/blog/nature-sounds-ip-da93235af7e6.webp) 听自然声音，从自己的偏好开始。比较小雨、海浪、小森林与水下的听感，试听吉光 App 导出的两段 30 秒声音，了解声音与旅行冥想。