# 一天结束了， 慢慢安顿下来。

睡前可以先给自己一段没有任务的时间。无需把立刻入睡当作目标，先看看此刻的身体与周围，让这几分钟成为一天和夜晚之间的过渡。

[先体验 1 分钟](https://oat-meditation.com/tools/lakeside-cabin/)

内容核对: 2026-10-10
Canonical: https://oat-meditation.com/learn/wind-down/

## 先调整眼前的环境

把灯光调到自己觉得舒服的亮度，暂时放下还在处理的事情。选择坐着或躺着，让身体有足够的支撑。

如果想听声音，先选好一段，再让屏幕休息。声音保持在舒适、不过分突出的程度；不必把房间里其他声音完全盖住。


## 用五分钟安顿身体

可以先读完下面的步骤，再按大致节奏尝试。时间长短由你决定。

1. **第一分钟：感觉支撑** — 感觉身体与床、靠垫或椅子的接触。留意哪些位置被托住，哪些位置还在用力。

2. **第二到第三分钟：依次留意身体** — 把注意力轻轻放到额头、下颌、肩膀和双手。无需要求每一处都放松，只是察觉此刻的感觉。

3. **第四到第五分钟：听一段声音** — 选择房间里的声音或一段喜欢的环境音。呼吸保持自然。想到白天的事情时，再回到声音或身体的接触。


## 人声、环境声、旅行声景，怎样选？

想跟着提示安顿身体，可以在人声冥想里选择「睡眠冥想」。如果不想听讲话，可以先试声音冥想中的小雨、海浪或小森林。

喜欢有场景感的声音，可以看看旅行冥想，例如雪山湖屋或夜行列车。选择依据是此刻听起来是否舒服，不必寻找一种对所有人都有效的声音。

- [了解睡眠与声音内容](https://oat-meditation.com/#guided)
- [试听小森林与水下声音](https://oat-meditation.com/learn/nature-sounds/#listen)

## 在 App 里，先安排好再开始

在声音冥想或旅行冥想中，可以查看声音编辑和练习设置，再开始收听。不同内容的控件可能不同，按当前 App 显示的选项调整即可。

官网试听是短片段；完整声音、引导内容与会员权益请在 App 内查看。这样可以先确认喜欢什么，再决定用哪一段陪伴睡前。


## 没有马上睡着，也可以结束练习

这段练习用于日常放松，不承诺某个入睡时间。结束后，可以继续安静地休息，也可以停止声音，选择自己舒服的方式。

吉光冥想的内容不用于疾病的诊断或治疗。有关产品的服务条件和使用边界，可查看用户协议。

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## 把这段声音，带进日常。

在 App 中探索更多场景、自由混音和人声引导，选择适合自己的练习时长。

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## 继续阅读

- [开始冥想](https://oat-meditation.com/learn/start-meditating/)
- [选择自然声音](https://oat-meditation.com/learn/nature-sounds/)

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