# 晨间正念

跟随中文男声，觉察呼吸、双脚和身体，在雪山湖畔的画面里，为今天留出一点空间。

完整视频: 4:33
人声练习: 4:22
中文男声

[播放练习](https://oat-meditation.com/assets/guided/morning-mindfulness-zh-31decc5d4b35.mp4)

旁白来自吉光冥想 App，使用合成语音；画面为 AI 场景动画。

## 查看完整引导文稿

上午好啊，欢迎来到吉光冥想。 今天，我们来做一个晨间练习。 不管你刚起床。 还是已经开始了一天。 这一刻，都只是让自己真正到这里。 现在，找一个舒服的姿势。 坐着就可以。 让背部自然立起。 让身体慢慢醒过来。 如果愿意， 轻轻闭上眼睛。 或者让目光自然地放低。 先感觉呼吸。 吸气。 呼气。 很好。 现在，感觉你今天的身体是什么状态。 也许还没完全醒。 也许有一点紧。 也许已经开始着急。 都没关系。 先不用调整成更好的样子。 先只是知道。 今天的我， 是这样开始的。 再感觉双脚。 感觉身体和椅子的接触。 感觉手放在哪里。 你可以轻轻吸一口气。 再慢慢呼出来。 像是在给今天留出一点空间。 吸气。 呼气。 这一刻，不用马上冲出去。 不用马上进入所有事情。 先让自己到达。 感觉呼吸。 感觉身体。 感觉早晨，或者今天，正在开始。 如果脑子已经开始列清单了。 也没关系。 等一下再做。 先回到这里。 吸气。 呼气。 吸气。 呼气。 很好。清醒，不一定来自更快。 有时候，它来自你愿意先停一停。 带着这一点到达感，开始接下来的时间。 现在，慢慢睁开眼睛。 练习到这里就结束了。愿你远离一切苦厄，照见五蕴皆空。