# ทำสมาธิต้องหลับตา และนั่งขัดสมาธิไหม

ภาพของการทำสมาธิอาจเป็นการนั่งบนเบาะที่พื้นแล้วหลับตา แต่การฝึกใส่ใจพื้นฐานในบทความนี้ทำได้บนเก้าอี้และขณะลืมตา เริ่มจากท่าที่อยู่ได้สบายก่อน แล้วค่อยสังเกตสิ่งที่รับรู้

![ตัวละครสีน้ำเงินตาเดียวของ Oat ลืมตานั่งบนเก้าอี้สีขาว มีก้อนหินสีขาววางอยู่บนพื้นด้านหน้า](https://oat-meditation.com/assets/blog/meditation-posture-ip-8559cf5f4119.webp)

[ลองฟัง 1 นาทีก่อน](https://oat-meditation.com/th/tools/rain/)

ตรวจสอบเนื้อหา: 2026-10-25
Canonical: https://oat-meditation.com/th/learn/meditation-posture/

## เริ่มจากเก้าอี้และการลืมตาก็ได้

เช่น คุณปิดคอมพิวเตอร์เพื่อพักช่วงบ่าย แต่ยังไม่เริ่มฝึกเพราะไม่มีเบาะและไม่ถนัดนั่งขัดสมาธิ คุณอยู่บนเก้าอี้ตัวเดิม จัดพื้นที่เล็กน้อย แล้วรับรู้จุดที่ร่างกายสัมผัสเบาะนั่งได้

บทความนี้เสนอการฝึกใส่ใจในชีวิตประจำวัน ไม่ได้กำหนดท่านั่งที่ต้องทำให้สำเร็จ บางแนวทางหรือหลักสูตรอาจมีคำแนะนำเฉพาะ สำหรับการฝึกนี้ ให้เริ่มจากความสบายและการรองรับร่างกาย


## จัดเก้าอี้ให้รองรับร่างกาย

เลือกเก้าอี้ที่มั่นคงและรองรับน้ำหนักตัว หากสะดวก วางเท้าบนพื้นหรือที่พักเท้าที่มั่นคง วางมือบนขาหรือที่วางแขน ใช้พนักพิงได้โดยไม่ต้องเกร็งหลังให้ตรงตลอดเวลา

คู่มือเริ่มต้นของ NHS ยกการนั่งเก้าอี้เป็นทางเลือกหนึ่ง ลองนั่งสักครู่ หากเวลาส่วนใหญ่หมดไปกับการทนความไม่สบาย ให้ขยับหรือเปลี่ยนเก้าอี้ ไม่จำเป็นต้องทำให้การอยู่นิ่งกลายเป็นเป้าหมายของการฝึก


## ลืมตาแล้วควรมองตรงไหน

ลองเลือกผนังเรียบหรือพื้นด้านหน้าในจุดที่ไม่ชวนให้อ่านข้อความ กะพริบตาตามปกติ ไม่ต้องจ้องนิ่ง คำแนะนำของ Johns Hopkins ระบุว่าหลับตาหรือลืมตาก็ได้ และเสนอให้ทอดสายตาสบายๆ เมื่อลืมตา

ภาพรอบตัวอยู่ในสายตาได้ ขณะที่จุดสนใจหลักยังเป็นการสัมผัสเบาะนั่ง ถ้าเริ่มมองลวดลายหรือเช็กหน้าจอ เมื่อรู้ตัวก็กลับมารับรู้การสัมผัส ถ้ารู้สึกสบายจะลองหลับตาดูก็ได้


## ลองฝึกบนเก้าอี้ประมาณสองนาที

อ่านขั้นตอนให้จบก่อน แล้วลองทำตามจังหวะคร่าวๆ ไม่ต้องอ่านพร้อมจับเวลาทุกวินาที พักการแจ้งเตือนไว้ เพื่อมีช่วงสั้นๆ ที่ยังไม่ต้องตอบข้อความ

1. **ครึ่งนาทีแรก: จัดจุดรองรับ** — นั่งให้มั่นคง พักมือและมองรอบห้อง เลือกว่าจะลืมตาหรือหลับตา ปล่อยไหล่ให้อยู่ในท่าที่ไม่ต้องคอยเกร็งรักษาไว้

2. **หนึ่งนาทีถัดมา: รับรู้การสัมผัส** — รู้สึกถึงเบาะที่รองรับตัว หรือเท้าที่สัมผัสพื้นรองรับ ปล่อยลมหายใจตามจังหวะปกติ เมื่อคิดเรื่องอื่น ให้กลับมารับรู้การสัมผัสอีกครั้งโดยไม่ต้องเริ่มจับเวลาใหม่

3. **ครึ่งนาทีสุดท้าย: สังเกตการเกร็ง** — สังเกตว่ากำลังจ้อง ขมวดคิ้ว หรือจับที่วางแขนแน่นหรือไม่ ขยับได้หากต้องการ แล้วรับรู้การรองรับตัวอีกครั้ง

4. **จบการฝึก: เลือกกิจกรรมถัดไป** — มองรอบตัว ขยับนิ้ว แล้วเลือกว่าจะทำอะไรต่อ จบตรงนี้ได้โดยไม่ต้องรอให้เกิดความสงบเป็นพิเศษ


## ขยับหรือหยุดได้เมื่อไม่สบาย

หากรู้สึกชา เจ็บ หรือรักษาท่าได้ยากขึ้น ให้คลายขา เปลี่ยนท่า หรือจบการฝึก คุณสังเกตความรู้สึกก่อนและหลังการขยับได้ ไม่ต้องเปลี่ยนความไม่สบายให้เป็นบททดสอบความอดทน

ถ้าหลับตาแล้วอยากเช็กห้องอยู่เรื่อยๆ ให้ลืมตา ถ้าลืมตาแล้วมองหน้าจอตลอด ลองย้ายหน้าจอออกจากสายตาหรือหันไปทางอื่น เปลี่ยนทีละอย่างเพื่อดูว่าแบบไหนเหมาะกับตอนนี้


## ลองฝึกต่อกับเสียงสั้นๆ

ถ้าอยากมีเสียงประกอบ เปิดตัวอย่างเสียงฝนหนึ่งนาทีของ Oat คงท่านั่งและการลืมตาหรือหลับตาที่เลือกไว้ แล้วเปลี่ยนจากรับรู้เบาะมาฟังความเปลี่ยนแปลงเล็กๆ ของเสียงฝน หยุดเมื่อเสียงตัวอย่างจบ

ถ้าเพิ่งเริ่ม ลองอ่านคู่มือฝึกห้านาทีต่อ หากปัญหาหลักคือคิดตามเรื่องต่างๆ ลองอ่านบทความเรื่องใจลอย แอป Oat มีเสียงนำและเสียงธรรมชาติให้เลือกตามความชอบในการฝึก

- [ลองฟังเสียงฝนหนึ่งนาที](https://oat-meditation.com/th/tools/rain/)
- [อ่านคู่มือเริ่มต้นห้านาที](https://oat-meditation.com/th/learn/start-meditating/)
- [ฝึกต่อเมื่อใจลอย](https://oat-meditation.com/th/learn/mind-wandering/)
- [เลือกเสียงธรรมชาติ](https://oat-meditation.com/th/learn/nature-sounds/)
- [กลับไปหน้าบทความ](https://oat-meditation.com/th/learn/)

## แหล่งอ้างอิง

- [NHS: เลือกท่านั่งสมาธิที่สบาย ภาษาอังกฤษ](https://www.nhs.uk/every-mind-matters/mental-wellbeing-tips/how-to-meditate-for-beginners/)
- [Johns Hopkins: ท่าทางและสายตาขณะทำสมาธิ ภาษาอังกฤษ](https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/mindfulness-meditation)

## ให้ความสงบเป็นส่วนหนึ่งของทุกวัน

สำรวจฉากเพิ่มเติม ผสมเสียงในแบบของคุณ และฝึกตามเสียงนำ เลือกเวลาฝึกที่เหมาะกับคุณได้ในแอป

[ดาวน์โหลดบน App Store](https://oat-meditation.com/download/?lang=th)

สำหรับ iPhone และ iPad · ดาวน์โหลดฟรี มีการซื้อภายในแอป

## บทความที่เกี่ยวข้อง

- [เริ่มทำสมาธิอย่างไร: การฝึก 5 นาทีและวิธีใช้แอป](https://oat-meditation.com/th/learn/start-meditating/)
- [ผ่อนคลายก่อนนอน: การฝึก 5 นาทีและการเลือกเสียง](https://oat-meditation.com/th/learn/wind-down/)
- [เลือกเสียงธรรมชาติ: ฝน คลื่น ป่า และตัวอย่างเสียง](https://oat-meditation.com/th/learn/nature-sounds/)
- [ใจลอยระหว่างทำสมาธิ ทำอย่างไรดี](https://oat-meditation.com/th/learn/mind-wandering/)
- [วันยุ่งๆ จะทำสมาธิตอนไหน ลองเริ่มที่ 2 นาที](https://oat-meditation.com/th/learn/short-daily-practice/)
- [ทำสมาธิกับลมหายใจหรือเสียง เลือกอย่างไร](https://oat-meditation.com/th/learn/breath-or-sound/)

## ข้อมูลผลิตภัณฑ์

- [รู้จักแอป](https://oat-meditation.com/th/)
- [Apple App Store](https://oat-meditation.com/download/?lang=th)
- [ข้อกำหนดการใช้บริการ](https://oat-meditation.com/terms-en)