# เมื่อใจลอยระหว่างทำสมาธิ จะฝึกต่ออย่างไร

เพิ่งนั่งลง แต่ในหัวกำลังตอบข้อความ วางแผนพรุ่งนี้ หรือคิดถึงบทสนทนาวันนี้ พอรู้ตัวว่าใจลอย ลองทำสิ่งเล็กๆ อย่างหนึ่ง คือเลือกสิ่งที่รับรู้ได้ในขณะนี้ แล้วกลับมาสังเกตอีกครั้ง

![ตัวละครสีน้ำเงินของ Oat แตะก้อนหินสีขาว ขณะที่ฟองความคิดลอยออกไปเหนือศีรษะ](https://oat-meditation.com/assets/blog/mind-wandering-ip-c0a5d16ec5d6.webp)

[ลองฟัง 1 นาทีก่อน](https://oat-meditation.com/th/tools/rain/)

ตรวจสอบเนื้อหา: 2026-10-22
Canonical: https://oat-meditation.com/th/learn/mind-wandering/

## เริ่มจากรู้ว่าเมื่อกี้เกิดอะไรขึ้น

เช่น ตอนแรกคุณกำลังฟังเสียงฝน แล้วเริ่มคิดถึงเอกสารที่ต้องส่งพรุ่งนี้ เมื่อรู้ตัว อาจบอกตัวเองเบาๆ ว่า “กำลังคิดเรื่องงาน” แล้วหยุดไว้แค่นั้น ไม่ต้องวิเคราะห์งานทั้งหมดต่อ

คู่มือเริ่มทำสมาธิของ NHS อธิบายว่าใจลอยเป็นส่วนหนึ่งที่เกิดขึ้นได้ตามธรรมชาติของการฝึก คุณฝึกกลับมาหลังจากเสียสมาธิได้ โดยไม่ต้องรอให้หัวว่างจากความคิดก่อนเริ่ม


## ลองฝึกรู้ตัวแล้วกลับมาสั้นๆ

อ่านลำดับให้จบก่อน แล้วเว้นเวลาเงียบๆ เพื่อลองทำ จะทำรอบเดียวหรือทำซ้ำเท่าที่สบายก็ได้

1. **เลือกจุดให้ความสนใจหนึ่งอย่าง** — นั่งให้สบาย รับรู้เท้าที่สัมผัสพื้น หรือเลือกความรู้สึกของลมหายใจตามธรรมชาติหรือเสียงฝนที่กำลังฟัง เริ่มจากอย่างเดียวก่อน

2. **สังเกตว่าใจไปที่อื่น** — เมื่อมีความคิดขึ้นมา ลองสังเกตว่าคุณคิดตามต่อไปหรือไม่ เมื่อรู้ตัว ให้รับรู้ว่า “กำลังคิด” โดยไม่ตำหนิตัวเองหรือพยายามไล่ความคิดออกไป

3. **กลับมารับรู้ความรู้สึกอีกครั้ง** — รู้สึกถึงเท้าที่สัมผัสพื้นอีกครั้ง หรือฟังความเปลี่ยนแปลงเล็กๆ ในเสียงฝน ปล่อยให้ลมหายใจเป็นไปตามจังหวะเดิม

4. **ค่อยๆ จบการฝึก** — เมื่อพร้อมจะจบ มองไปรอบๆ ขยับนิ้ว แล้วเลือกว่าจะทำอะไรต่อ คุณหยุดตรงนี้ได้


## ถ้าใส่ใจลมหายใจยาก ลองเปลี่ยนจุดสนใจ

ถ้าพอใส่ใจลมหายใจแล้วเริ่มควบคุมทุกครั้งที่หายใจเข้าออก ลองรับรู้เก้าอี้ที่รองรับตัวหรือฟังเสียงรอบห้อง คำแนะนำจาก Johns Hopkins Medicine ก็ยกเสียงและความรู้สึกทางกายเป็นตัวเลือกของจุดสนใจเช่นกัน

เมื่อฝึกกับเสียง ลองฟังเพียงส่วนเล็กๆ เช่น หยดฝนตกลงมาหรือเสียงลมไกลๆ ไม่ต้องเก็บรายละเอียดทุกเสียงหรือฟังเสียงบันทึกเหมือนกำลังทำข้อสอบ


## จบด้วยสิ่งที่สังเกตได้หนึ่งอย่าง

แทนที่จะนับว่าใจลอยกี่ครั้ง ลองจำประโยคสั้นๆ ว่า “เมื่อกี้คิดเรื่องประชุม แล้วก็ได้ยินเสียงฝนอีกครั้ง” ประโยคนี้เล่าสิ่งที่เกิดขึ้นได้โดยไม่ต้องให้คะแนนการฝึก

ถ้างานนั้นต้องจัดการจริงๆ ค่อยจดไว้หลังฝึก ครั้งหน้าก็เริ่มใหม่จากความรู้สึกที่รับรู้ได้ง่าย คุณไม่ต้องชดเชยความเงียบที่หาไม่เจอในวันนี้ด้วยการฝึกเพิ่มพรุ่งนี้


## ฝึกต่อกับ Oat Meditation

ถ้าอยากลองพร้อมเสียง เปิดตัวอย่างเสียงฝนหนึ่งนาที กดเล่น แล้วทำตามลำดับข้างต้น ถ้าชอบเสียงนำ เลือกเนื้อหาแบบมีไกด์ในส่วนการทำสมาธิแบบมีเสียงนำของแอปได้

ถ้าเพิ่งเริ่มนั่งฝึก ลองอ่านคู่มือเริ่มต้นห้านาที หากรู้สึกไม่สบายระหว่างฝึก ให้หยุด มองรอบห้อง แล้วเลือกพักด้วยวิธีอื่นที่เหมาะกับตอนนี้

- [ลองฟังเสียงฝนหนึ่งนาที](https://oat-meditation.com/th/tools/rain/)
- [อ่านคู่มือเริ่มต้นห้านาที](https://oat-meditation.com/th/learn/start-meditating/)
- [เลือกเสียงธรรมชาติ](https://oat-meditation.com/th/learn/nature-sounds/)

## แหล่งอ้างอิง

- [NHS วิธีเริ่มทำสมาธิ ภาษาอังกฤษ](https://www.nhs.uk/every-mind-matters/mental-wellbeing-tips/how-to-meditate-for-beginners/)
- [Johns Hopkins Medicine การฝึกสติ ภาษาอังกฤษ](https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/mindfulness-meditation)

## ให้ความสงบเป็นส่วนหนึ่งของทุกวัน

สำรวจฉากเพิ่มเติม ผสมเสียงในแบบของคุณ และฝึกตามเสียงนำ เลือกเวลาฝึกที่เหมาะกับคุณได้ในแอป

[ดาวน์โหลดบน App Store](https://oat-meditation.com/download/?lang=th)

สำหรับ iPhone และ iPad · ดาวน์โหลดฟรี มีการซื้อภายในแอป

## บทความที่เกี่ยวข้อง

- [เริ่มทำสมาธิอย่างไร: การฝึก 5 นาทีและวิธีใช้แอป](https://oat-meditation.com/th/learn/start-meditating/)
- [ผ่อนคลายก่อนนอน: การฝึก 5 นาทีและการเลือกเสียง](https://oat-meditation.com/th/learn/wind-down/)
- [เลือกเสียงธรรมชาติ: ฝน คลื่น ป่า และตัวอย่างเสียง](https://oat-meditation.com/th/learn/nature-sounds/)
- [นั่งเก้าอี้ลืมตาทำสมาธิได้ไหม](https://oat-meditation.com/th/learn/meditation-posture/)
- [วันยุ่งๆ จะทำสมาธิตอนไหน ลองเริ่มที่ 2 นาที](https://oat-meditation.com/th/learn/short-daily-practice/)
- [ทำสมาธิกับลมหายใจหรือเสียง เลือกอย่างไร](https://oat-meditation.com/th/learn/breath-or-sound/)

## ข้อมูลผลิตภัณฑ์

- [รู้จักแอป](https://oat-meditation.com/th/)
- [Apple App Store](https://oat-meditation.com/download/?lang=th)
- [ข้อกำหนดการใช้บริการ](https://oat-meditation.com/terms-en)