# ทำสมาธิครั้งแรก เริ่มจาก 5 นาที

ไม่ต้องทำให้ความคิดว่างเปล่าหรือนั่งในท่าเฉพาะ แบ่งเวลาสักเล็กน้อย แล้วเลือกความรู้สึกที่สังเกตได้ง่าย ต่อไปนี้เป็นลำดับการฝึกที่อ่านแล้วลองทำตามได้

[ลองฟัง 1 นาทีก่อน](https://oat-meditation.com/th/tools/rain/)

ตรวจสอบเนื้อหา: 2026-10-10
Canonical: https://oat-meditation.com/th/learn/start-meditating/

## หาท่าที่สบาย

นั่งบนเก้าอี้โดยให้เท้าแตะพื้น หรือเลือกท่าอื่นที่สบาย จะหลับตาเบาๆ หรือลืมตาและมองจุดหนึ่งข้างหน้าก็ได้

เริ่มจากประมาณ 5 นาที เลือกช่วงเวลาที่จำได้ง่าย เช่น ก่อนพักกลางวันหรือหลังกลับบ้าน ปรับระยะเวลาได้ ไม่ต้องเริ่มด้วยการนั่งนานๆ


## ลำดับการฝึก 5 นาที

เวลาแต่ละช่วงเป็นเพียงแนวทาง ไม่ต้องคอยมองนาฬิกา อ่านทีละขั้น แล้วเว้นเวลาสงบสักครู่ก่อนทำขั้นต่อไป

1. **นาทีแรก: ค่อยๆ ตั้งหลัก** — สังเกตร่างกายที่สัมผัสเก้าอี้และพื้น ฟังเสียงในห้อง ยังไม่ต้องเปลี่ยนความรู้สึกเหล่านี้

2. **นาทีที่ 2–4: สังเกตลมหายใจตามธรรมชาติ** — เลือกจุดที่รู้สึกถึงการหายใจได้ง่าย เช่น อากาศที่ปลายจมูกหรือการขยับของท้อง ปล่อยให้ลมหายใจเป็นไปตามจังหวะเดิม ไม่ต้องหายใจให้ลึกขึ้นหรือกลั้นหายใจ

3. **เมื่อใจลอย: กลับมาอีกครั้ง** — เมื่อสังเกตว่ากำลังคิดเรื่องอื่น อาจรับรู้เบาๆ ว่า “กำลังคิด” แล้วกลับมาที่ความรู้สึกของลมหายใจ การรู้ตัวว่าใจลอยก็เป็นส่วนหนึ่งของการฝึก

4. **นาทีสุดท้าย: กลับมารับรู้รอบตัว** — รู้สึกถึงเท้า เก้าอี้ และเสียงรอบตัวอีกครั้ง ค่อยๆ ขยับนิ้วและเงยสายตา จบการฝึกตรงนี้ได้


## เลือกฟังเสียงแทนการสังเกตลมหายใจได้

ถ้าการจดจ่อกับลมหายใจทำให้ไม่สบายใจ ลองสังเกตเท้าที่แตะพื้นหรือเสียงในห้องแทน ลืมตาระหว่างฝึกได้

เวลาฟัง เพียงสังเกตเสียงที่เกิดขึ้น เปลี่ยนไป และค่อยๆ หายไป ไม่ต้องตัดสินว่ามีสมาธิดีพอหรือค้นหาความรู้สึกพิเศษ


## เริ่มตรงไหนใน Oat?

เปิด “การทำสมาธิแบบมีเสียงนำ” แล้วเลือก “การทำสมาธิแบบมีไกด์” หรือ “การรับรู้ลมหายใจ” ช่วงสั้นๆ เริ่มจากฝึกตามเสียงก่อน เมื่อคุ้นเคยแล้ว ลอง “การทำสมาธิแบบกึ่งนำทาง” ที่มีคำแนะนำน้อยลงได้

ถ้าอยากฟังเสียงบรรยากาศโดยไม่มีเสียงพูด เปิด “การทำสมาธิเสียง” แล้วเลือกป่าน้อย ฝนตกปรอยๆ หรือคลื่น เสียงนำรองรับจีน อังกฤษ ญี่ปุ่น ไทย และอาหรับ มีเสียงผู้ชายและผู้หญิง ดูเนื้อหาและสิทธิสมาชิกที่มีในแอปได้โดยตรง

- [รู้จักการทำสมาธิแบบมีเสียงนำ](https://oat-meditation.com/th/#guided)
- [เลือกและลองฟังเสียงธรรมชาติ](https://oat-meditation.com/th/learn/nature-sounds/)
- [ลองฟังเสียงฝน 1 นาที](https://oat-meditation.com/th/tools/rain/)

## ครั้งหน้า แบ่งเวลาสั้นๆ แบบเดิม

เมื่อจบ อาจถามตัวเองว่าสังเกตเห็นอะไรบ้าง ไม่ต้องใช้ความสงบ จำนวนครั้งที่ใจลอย หรืออารมณ์ที่เปลี่ยนไปเป็นคะแนน

ครั้งหน้าก็เริ่มจาก 5 นาทีได้ หากไม่สบายใจ ให้หยุด มองรอบตัว หรือปรับท่า แล้วเลือกว่าจะฝึกต่อหรือไม่ในจังหวะของคุณ


## ให้ความสงบเป็นส่วนหนึ่งของทุกวัน

สำรวจฉากเพิ่มเติม ผสมเสียงในแบบของคุณ และฝึกตามเสียงนำ เลือกเวลาฝึกที่เหมาะกับคุณได้ในแอป

[ดาวน์โหลดบน App Store](https://apps.apple.com/cn/app/id6758367878)

สำหรับ iPhone และ iPad · ดาวน์โหลดฟรี มีการซื้อภายในแอป

## อ่านต่อ

- [ผ่อนคลายก่อนนอน](https://oat-meditation.com/th/learn/wind-down/)
- [เลือกเสียงธรรมชาติ](https://oat-meditation.com/th/learn/nature-sounds/)

## ข้อมูลผลิตภัณฑ์

- [รู้จักแอป](https://oat-meditation.com/th/)
- [Apple App Store](https://apps.apple.com/cn/app/id6758367878)
- [ข้อกำหนดการใช้บริการ](https://oat-meditation.com/terms-en)