# เมื่อวันสิ้นสุดลง ค่อยๆ พักผ่อน

ให้เวลาตัวเองก่อนนอนโดยไม่ต้องทำภารกิจสักครู่ ไม่จำเป็นต้องตั้งเป้าว่าจะหลับทันที สังเกตร่างกายและสิ่งรอบตัว แล้วให้ช่วงนี้เป็นการเปลี่ยนผ่านจากวันสู่คืน

[ลองฟัง 1 นาทีก่อน](https://oat-meditation.com/th/tools/lakeside-cabin/)

ตรวจสอบเนื้อหา: 2026-10-10
Canonical: https://oat-meditation.com/th/learn/wind-down/

## เริ่มจากจัดสิ่งรอบตัว

ปรับแสงให้สบาย และวางงานที่กำลังทำไว้ก่อน เลือกนั่งหรือนอนในท่าที่รองรับร่างกายได้พอ

ถ้าอยากฟังเสียง เลือกเสียงก่อนแล้วพักหน้าจอ ใช้ระดับเสียงที่สบายและไม่เด่นเกินไป ไม่ต้องกลบทุกเสียงในห้อง


## ใช้ 5 นาทีเพื่อพักร่างกาย

อ่านลำดับก่อนแล้วลองทำตามจังหวะคร่าวๆ คุณเลือกได้ว่าจะอยู่กับแต่ละขั้นนานแค่ไหน

1. **นาทีแรก: รู้สึกถึงสิ่งที่รองรับ** — สังเกตร่างกายที่สัมผัสเตียง หมอน หรือเก้าอี้ รู้สึกว่าส่วนใดได้รับการรองรับ และส่วนใดยังออกแรงอยู่

2. **นาทีที่ 2–3: สังเกตร่างกาย** — ค่อยๆ ให้ความสนใจที่หน้าผาก กราม ไหล่ และมือ ไม่ต้องบังคับให้ทุกส่วนผ่อนคลาย เพียงรับรู้ว่าตอนนี้รู้สึกอย่างไร

3. **นาทีที่ 4–5: ฟังเสียง** — เลือกเสียงในห้องหรือเสียงบรรยากาศที่ชอบ หายใจตามธรรมชาติ เมื่อคิดถึงเรื่องระหว่างวัน ให้กลับมาที่เสียงหรือการสัมผัสของร่างกาย


## เลือกเสียงนำ เสียงธรรมชาติ หรือบรรยากาศ

ถ้าต้องการคำแนะนำเพื่อพักร่างกาย เลือก “การทำสมาธิการนอนหลับ” ใน “การทำสมาธิแบบมีเสียงนำ” หากไม่อยากฟังเสียงพูด ลองฝนตกปรอยๆ คลื่น หรือป่าน้อยใน “การทำสมาธิเสียง”

ถ้าชอบความรู้สึกของสถานที่ ลอง “การทำสมาธิการเดินทาง” เช่น กระท่อมริมทะเลสาบหรือรถไฟกลางคืน เลือกสิ่งที่ฟังแล้วสบายในวันนี้ ไม่ต้องหาเสียงที่เหมาะกับทุกคน

- [รู้จักเนื้อหาก่อนนอนและเสียง](https://oat-meditation.com/th/#guided)
- [ลองฟังป่าน้อยและใต้น้ำ](https://oat-meditation.com/th/learn/nature-sounds/#listen)

## ตั้งค่าการฟังก่อนเริ่มในแอป

ในส่วนการทำสมาธิเสียงหรือการเดินทาง ดูการแก้ไขเสียงและการตั้งค่าการฝึกก่อนเริ่มได้ ตัวควบคุมอาจต่างกันตามเนื้อหา ใช้ตัวเลือกที่แอปแสดงอยู่ในตอนนั้น

ตัวอย่างในเว็บไซต์เป็นช่วงสั้นๆ ดูเสียงเต็ม เสียงนำ และสิทธิสมาชิกได้ในแอป ฟังก่อนเพื่อเลือกสิ่งที่อยากใช้ในช่วงค่ำได้


## จบการฝึกได้แม้ยังไม่หลับ

การฝึกนี้ใช้เพื่อผ่อนคลายในชีวิตประจำวัน ไม่รับประกันว่าจะหลับภายในเวลาใด หลังฝึกจะพักเงียบๆ ต่อหรือหยุดเสียงก็ได้ เลือกแบบที่สบาย

เนื้อหาของ Oat ไม่ได้มีไว้เพื่อวินิจฉัยหรือรักษาโรค อ่านข้อกำหนดเพื่อทราบเงื่อนไขและขอบเขตการใช้บริการ

- [อ่านข้อกำหนดการใช้บริการ (ภาษาอังกฤษ)](https://oat-meditation.com/terms-en)

## ให้ความสงบเป็นส่วนหนึ่งของทุกวัน

สำรวจฉากเพิ่มเติม ผสมเสียงในแบบของคุณ และฝึกตามเสียงนำ เลือกเวลาฝึกที่เหมาะกับคุณได้ในแอป

[ดาวน์โหลดบน App Store](https://apps.apple.com/cn/app/id6758367878)

สำหรับ iPhone และ iPad · ดาวน์โหลดฟรี มีการซื้อภายในแอป

## อ่านต่อ

- [เริ่มทำสมาธิ](https://oat-meditation.com/th/learn/start-meditating/)
- [เลือกเสียงธรรมชาติ](https://oat-meditation.com/th/learn/nature-sounds/)

## ข้อมูลผลิตภัณฑ์

- [รู้จักแอป](https://oat-meditation.com/th/)
- [Apple App Store](https://apps.apple.com/cn/app/id6758367878)
- [ข้อกำหนดการใช้บริการ](https://oat-meditation.com/terms-en)