# 冥想練習與閱讀

從五分鐘冥想入門，到分心時如何繼續、睡前如何放鬆和怎樣選擇自然聲音。閱讀吉光冥想的練習指南，並線上試聽。

## [呼吸與聲音冥想怎麼選？兩段半分鐘練習](https://oat-meditation.com/zh-hant/learn/breath-or-sound/)

發佈於 2026-10-31 · Kiko Studio

![吉光藍色單眼角色坐在白色坐墊上，一隻手放在身體前方，身旁有雨雲和水窪](https://oat-meditation.com/assets/blog/breath-or-sound-ip-cb05fe295563.webp)

注意呼吸就忍不住調整節奏，聽聲音又容易跟著想事情？分別試兩段約半分鐘的練習，了解如何覺察自然呼吸、留意聲音變化，並選擇這次的注意力落點。

## [忙的時候如何安排冥想？從兩分鐘練習開始](https://oat-meditation.com/zh-hant/learn/short-daily-practice/)

發佈於 2026-10-28 · Kiko Studio

![吉光藍色單眼角色坐在白色坐墊上，身旁有無刻度計時器和闔上的筆記型電腦](https://oat-meditation.com/assets/blog/short-daily-practice-ip-998942c70876.webp)

總想等有空再冥想？試著把兩分鐘放在一個已有的日常動作之後。這裡有具體時間安排、可跟隨的練習，以及被訊息打斷或漏練後的處理方式。

## [冥想一定要閉眼和盤腿嗎？椅子上的兩分鐘練習](https://oat-meditation.com/zh-hant/learn/meditation-posture/)

發佈於 2026-10-25 · Kiko Studio

![吉光藍色單眼角色睜著眼睛坐在白色椅子上，前方地面放著一顆白色石頭](https://oat-meditation.com/assets/blog/meditation-posture-ip-8559cf5f4119.webp)

不習慣盤腿，或閉眼後總想確認周圍？試試坐在椅子上、保留柔和視線的冥想。了解如何安排支撐、選擇注意力落點，並在不舒服時調整。

## [冥想時總是分心怎麼辦？可以反覆練習的方法](https://oat-meditation.com/zh-hant/learn/mind-wandering/)

發佈於 2026-10-22 · Kiko Studio

![吉光藍色角色觸碰一顆白色石頭，頭頂的想法泡泡向旁邊飄散](https://oat-meditation.com/assets/blog/mind-wandering-ip-c0a5d16ec5d6.webp)

冥想時想到工作、待辦事項和過去的對話，可以怎樣繼續？從具體例子開始，練習察覺分心、選擇感官焦點，再把注意力帶回來。

## [新手如何開始冥想？五分鐘練習與 App 入門指南](https://oat-meditation.com/zh-hant/learn/start-meditating/)

發佈於 2026-10-10 · Kiko Studio

![吉光藍色單眼角色坐在白色坐墊上，身旁有沙漏和嫩芽](https://oat-meditation.com/assets/blog/start-meditating-ip-b63af0520185.webp)

第一次冥想可以從五分鐘開始：找個舒服的位置，覺察自然呼吸，分心後再回來。了解如何在吉光冥想選擇引導與聲音練習。

## [睡前如何放鬆？五分鐘安頓身體與聲音選擇](https://oat-meditation.com/zh-hant/learn/wind-down/)

發佈於 2026-10-10 · Kiko Studio

![吉光藍色角色靠著白色軟墊休息，身旁亮著小燈，上方有月亮與星星](https://oat-meditation.com/assets/blog/wind-down-ip-cdbbc25fa70d.webp)

睡前留出五分鐘：調整光線，覺察身體受到的支撐，聽一段喜歡的聲音。了解吉光冥想的睡眠冥想、環境聲音與旅行聲景。

## [如何選擇自然聲音？雨聲、海浪、森林與聲音試聽](https://oat-meditation.com/zh-hant/learn/nature-sounds/)

發佈於 2026-10-10 · Kiko Studio

![吉光藍色角色安靜聆聽，身旁有葉片、雨雲和泛起漣漪的水窪](https://oat-meditation.com/assets/blog/nature-sounds-ip-da93235af7e6.webp)

從自己的喜好開始聆聽自然聲音。比較小雨、海浪、小森林與水下的聽感，試聽 App 匯出的兩段三十秒聲音，了解聲音與旅行冥想。