# 此刻， 你想聽什麼聲音？ 有人喜歡均勻的雨聲，有人喜歡海浪起伏，也有人想聽樹林裡的細小動靜。先聽一小段，再決定今天想把注意力放在哪裡。 [先體驗 1 分鐘](https://oat-meditation.com/zh-hant/tools/waves/) 內容核對: 2026-10-10 Canonical: https://oat-meditation.com/zh-hant/learn/nature-sounds/ ## 先比較聽感，再選擇場景 可以留意聲音是連續的，還是有明顯的間隔；是細微的，還是容易引起注意。以下是幾個起點，並不是聲音好壞的排名。 | 聲音 | 可以留意什麼 | 在吉光裡尋找 | | --- | --- | --- | | 小雨 | 雨點形成的細密層次，是否適合此刻的環境。 | 聲音冥想 · 小雨 | | 海浪 | 浪聲靠近與退去時的起伏。 | 聲音冥想 · 海浪 | | 小森林 | 樹林中細小聲音的間隔與變化。 | 聲音冥想 · 小森林 | | 水下 | 較低、較連續的水下聽感。 | 聲音冥想 · 水下 | ## 先聽三十秒 以下是從吉光 App 匯出的實際聲音片段。小森林與水下各三十秒，沒有人聲引導或背景音樂。選擇播放後才會載入音訊。 這些片段展示這兩段內容的聽感，不代表聲音冥想裡的所有選項。你可以暫停、再聽，或換另一段聲音比較。 - [小森林 — 30 秒 · 無人聲或背景音樂](https://oat-meditation.com/assets/audio/little-forest-30s.mp3) - [水下 — 30 秒 · 無人聲或背景音樂](https://oat-meditation.com/assets/audio/underwater-30s.mp3) ## 聽一分鐘，可以留意什麼？ 選好聲音，讓身體坐得舒服。留意聲音的出現、變化與間隔。想起其他事情時，再回到此刻聽見的一處聲音。 聲音不必一直占據全部注意力。也可以聽聽房間裡的聲音，感覺腳下的地面。如果不喜歡，就停止或換一段。 ## 選擇聲音，還是選擇一個地方？ 聲音冥想從一段聲音開始，例如小森林或海浪；旅行冥想從一個地方開始，以多條環境音軌組合場景，例如湖畔小屋或夜行列車。 App 裡可以依喜好編輯聲音組合、選擇練習設定。這一頁的短試聽只有兩段單一聲音，不包含 App 內完整的混音與練習功能。 - [了解聲音冥想](https://oat-meditation.com/zh-hant/#sounds) - [線上聽海浪](https://oat-meditation.com/zh-hant/tools/waves/) - [了解旅行冥想](https://oat-meditation.com/zh-hant/#travel) - [體驗湖畔小屋聲景](https://oat-meditation.com/zh-hant/tools/lakeside-cabin/) ## 依照今天的用途繼續選擇 第一次冥想，可以先試一段人聲引導，再聽環境聲音。睡前如果想減少說話，可以從舒適、變化不過分突出的聲音開始。 這些內容用於聆聽、覺察與日常放鬆，不保證特定的睡眠或健康結果。免費下載與會員內容的差別，可在產品說明與目前 App 內查看。 - [閱讀五分鐘入門練習](https://oat-meditation.com/zh-hant/learn/start-meditating/) - [閱讀睡前放鬆指南](https://oat-meditation.com/zh-hant/learn/wind-down/) - [查看下載與會員說明](https://oat-meditation.com/zh-hant/#download) ## 把這段聲音，帶進日常。 在 App 中探索更多場景、自由混音與人聲引導，選擇適合自己的練習時長。 [在 App Store 下載](https://apps.apple.com/cn/app/id6758367878) iPhone 與 iPad · 免費下載，提供 App 內購買 ## 繼續閱讀 - [開始冥想](https://oat-meditation.com/zh-hant/learn/start-meditating/) - [睡前放鬆](https://oat-meditation.com/zh-hant/learn/wind-down/) ## 產品資料 - [認識 App](https://oat-meditation.com/zh-hant/) - [Apple App Store](https://apps.apple.com/cn/app/id6758367878) - [使用者協議](https://oat-meditation.com/terms)