# 一天結束了， 慢慢安頓下來。

睡前可以先留一段沒有任務的時間。不必把立刻入睡當成目標，先留意此刻的身體與周圍，讓這幾分鐘成為白天與夜晚之間的過渡。

[先體驗 1 分鐘](https://oat-meditation.com/zh-hant/tools/lakeside-cabin/)

內容核對: 2026-10-10
Canonical: https://oat-meditation.com/zh-hant/learn/wind-down/

## 先調整眼前的環境

把燈光調到舒服的亮度，暫時放下手邊的事情。選擇坐著或躺著，讓身體有足夠的支撐。

如果想聽聲音，先選好一段，再讓螢幕休息。把音量保持在舒適、不過分突出的程度；不必完全蓋住房間裡其他聲音。


## 用五分鐘安頓身體

可以先讀完下面的步驟，再按大致的節奏嘗試。停留多久由你決定。

1. **第一分鐘：感覺支撐** — 感覺身體與床、靠墊或椅子的接觸。留意哪些位置受到支撐，哪些位置還在用力。

2. **第二到第三分鐘：依序留意身體** — 把注意力輕輕放到額頭、下顎、肩膀與雙手。不必要求每一處都放鬆，只要覺察此刻的感受。

3. **第四到第五分鐘：聽一段聲音** — 選擇房間裡的聲音，或一段喜歡的環境音。讓呼吸保持自然。想起白天的事情時，再回到聲音或身體的接觸。


## 人聲、環境聲與旅行聲景，如何選擇？

想跟著提示安頓身體，可以在「人聲冥想」裡選擇「睡眠冥想」。如果不想聽說話，可以先試「聲音冥想」中的小雨、海浪或小森林。

喜歡有場景感的聲音，可以探索「旅行冥想」，例如湖畔小屋或夜行列車。依此刻聽起來是否舒服來選擇，不必尋找一種適合所有人的聲音。

- [了解睡眠與聲音內容](https://oat-meditation.com/zh-hant/#guided)
- [試聽小森林與水下聲音](https://oat-meditation.com/zh-hant/learn/nature-sounds/#listen)

## 在 App 裡，先安排好再開始

在聲音冥想或旅行冥想中，可以先查看聲音編輯與練習設定，再開始收聽。不同內容的控制項可能不同，依目前 App 顯示的選項調整即可。

官網試聽是短片段；完整聲音、引導內容與會員權益請在 App 內查看。先聽聽自己喜歡什麼，再決定用哪段聲音陪伴睡前。


## 沒有立刻睡著，也可以結束練習

這段練習用於日常放鬆，不保證何時入睡。結束後，可以繼續安靜休息，也可以停止聲音，選擇自己舒服的方式。

吉光冥想的內容不適用於疾病診斷或治療。產品的服務條件與使用範圍，可查看使用者協議。

- [閱讀使用者協議](https://oat-meditation.com/terms)

## 把這段聲音，帶進日常。

在 App 中探索更多場景、自由混音與人聲引導，選擇適合自己的練習時長。

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## 繼續閱讀

- [開始冥想](https://oat-meditation.com/zh-hant/learn/start-meditating/)
- [選擇自然聲音](https://oat-meditation.com/zh-hant/learn/nature-sounds/)

## 產品資料

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