OAT MEDITATION · 在线练习
留几分钟，跟着呼吸慢下来。
选择一个舒服的节奏，让圆环陪你练习。吸气不必很深，也不用努力追上计数；始终以自己的感受为准。
选择这次练习
吸气 4 秒，呼气 6 秒，中间不停留。
无声引导 · 切换到其他标签页或应用时会自动暂停
按自己的节奏
4剩余时间01:00
如果这个速度不舒服，随时暂停，恢复自然呼吸。可以选择不含停留的节奏。
怎样开始这几分钟
先安顿身体
找一个有支撑的坐姿，放松肩膀。先感觉几次自然呼吸，再决定是否跟随节奏。
跟着提示，不勉强呼吸
圆环变大时吸气，变小时呼气。选择盒式呼吸时，圆环停留表示短暂停留；不舒服就跳过，或换成不含停留的节奏。
结束后留意周围
计时结束后，感觉身体与座椅、地面的接触。看看周围，再继续接下来的事情。
练习前想了解的事
需要登录或下载吗？
不需要。这个无声的网页工具可直接使用，计时和呼吸提示在浏览器里运行。
我必须按照每一秒来呼吸吗？
不用。计数是可选的提示，不是目标。如果需要加快、放慢，或恢复自然呼吸，随时暂停就好。
暂停或切换页面后会怎样？
暂停会保留已练习的时间和当前节奏。离开页面时也会自动暂停，回来后需要手动继续；重新设置会清除这次计时。
也可以听着声音练习
在吉光冥想里探索人声引导、自然声音和旅行声景。想先听一会儿，也可以打开官网的雨声或海浪播放器。
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