呼吸冥想和声音冥想怎么选？两段半分钟练习
关注呼吸就忍不住调整节奏，听声音又容易跟着想事情？分别试两段约半分钟的练习，了解怎样觉察自然呼吸、留意声音变化，并选择这次的注意力落点。
冥想练习与阅读
从五分钟冥想入门，到走神时怎样继续、睡前怎样放松和如何选择自然声音。阅读吉光冥想的练习指南，并在线试听。
忙的时候怎样安排冥想？从两分钟练习开始
总想等空下来再冥想？试着把两分钟放在一个已有的日常动作之后。这里有具体时间安排、可跟随的练习，以及被消息打断或漏练后的处理方法。
冥想一定要闭眼和盘腿吗？椅子上的两分钟练习
不习惯盘腿，或闭眼后总想确认周围？试试坐在椅子上、保留柔和视线的冥想。了解怎样安排支撑、选择注意力落点，并在不舒服时调整。
冥想时总走神怎么办？一个可以反复练习的方法
冥想时想到工作、待办和过去的对话，可以怎样继续？从一个具体例子开始，练习发现走神、选择感官落点，再把注意力带回来。
新手如何开始冥想？一个五分钟练习与 App 入门指南
第一次冥想可以从五分钟开始：找一个舒服的位置，觉察自然呼吸，走神后再回来。了解如何在吉光冥想选择引导与声音练习。
睡前如何放松？五分钟安顿身体与声音选择
为睡前留出五分钟：调整光线，觉察身体的支撑，听一段喜欢的声音。了解吉光冥想的睡眠冥想、环境声音和旅行声景。
如何选择自然声音？雨声、海浪、森林与声音试听
听自然声音，从自己的偏好开始。比较小雨、海浪、小森林与水下的听感，试听吉光 App 导出的两段 30 秒声音，了解声音与旅行冥想。