先让身体有个舒服的位置
坐在椅子上，让双脚接触地面；也可以选择别的舒服姿势。眼睛可以轻轻闭上，也可以睁着，望向面前的一处。
先给自己五分钟左右。把这段时间放在一个容易记住的日常时刻，例如午休前或回到家以后。时长可以调整，不需要一开始就坐很久。
一个五分钟的练习顺序
以下时间是大致分配，不需要盯着计时器。读完一个步骤，留一点安静的时间，再继续。
第一分钟：安顿下来
感觉身体与椅子、地面的接触。留意房间里的声音。暂时不需要改变这些感觉。
第二到第四分钟：觉察自然呼吸
选择一个容易感觉到的位置，例如鼻尖的气流或腹部的起伏。让呼吸保持自己的节奏，不用刻意加深，也不用屏住呼吸。
走神时：再回来一次
发现自己在想事情时，可以轻轻承认「正在想」。然后回到那一个呼吸的感觉。发现走神，本身就是练习的一部分。
最后一分钟：回到周围
再次感觉双脚、座椅和周围的声音。慢慢活动手指，抬起视线。练习到这里就可以结束。
不喜欢关注呼吸，也可以听声音
如果关注呼吸让你不舒服，可以把注意力放在双脚与地面的接触，或房间里的声音上。眼睛睁着也可以练习。
听声音时，只需留意一段声音如何出现、变化和消失。无需判断自己有没有足够专注，也无需听出某种特别的感受。
在吉光冥想里怎样开始？
进入「人声冥想」，从一段短的「引导冥想」或「呼吸觉察」内容开始。第一次可以跟随人声；熟悉以后，再试试提示较少的「半引导式冥想」。
如果此刻只想听环境声音，可以进入「声音冥想」，选择小森林、小雨或海浪等声音。App 提供中文、英文、日文、泰文和阿拉伯文引导音频，以及男声与女声版本；可用内容和会员权益以 App 内为准。
下一次，继续留出同样的一小段时间
结束后可以问自己：刚才注意到了什么？不用把安静、走神的次数或心情变化当作成绩。
下次仍然可以从五分钟开始。若有不适，就暂停，看看周围、调整姿势，按自己的节奏决定是否继续。