呼吸觉察

中午好啊，欢迎来到吉光冥想。 今天，我们来做一个呼吸觉察。 这不是要你把呼吸变得更深。 也不是要你控制得更好。 只是试着把注意力，轻轻放在呼吸上。

现在，找一个舒服的姿势。 让身体被支撑住。 让肩膀和脸部放松一点。 如果愿意，轻轻闭上眼睛。 先不用做什么。

只是感觉这一口气进来。 再感觉这一口气出去。 你可以把注意力放在鼻尖。 也可以放在胸口。 或者放在腹部。

哪里最容易感觉到呼吸，就放在哪里。 很好。 现在，只是陪着呼吸。 不需要催它快一点。 也不需要让它慢一点。

吸气的时候，知道自己在吸气。 呼气的时候， 知道自己在呼气。 如果脑子跑开了， 也没关系。

你发现的时候， 就再回来。 回来这一口气。 吸气。 呼气。

感觉空气经过身体。 感觉呼吸自己来，自己去。 不用表现得专注。 不用把自己变安静。 只是再一次，放回呼吸。

吸气。呼气。 吸气。呼气。 如果愿意，再停留几口气。 让呼吸自然地流动。 吸气。

呼气。 吸气。 呼气。 很好。 呼吸不需要特别。

它只是一直都在。 而你可以一次一次回到这里。 现在，慢慢睁开眼睛。 练习到这里就结束了。愿你远离一切苦厄，照见五蕴皆空。