睡前正念

晚上好啊，欢迎来到吉光冥想。 今天，我们来做一个睡前安静练习。 如果这一天还没有完全放下。 如果脑子里还有很多没有结束的东西。 这一刻，不用把一切处理完。

先让自己慢一点。 现在，找一个舒服的姿势。 你可以躺着。 也可以安静地坐着。 让身体慢慢交给支撑物。

如果愿意， 轻轻闭上眼睛。 让脸部和下巴先放松一点。 先感觉一口自然的呼吸。 吸气。

呼气。 很好。 现在，不用让自己快点睡着。 先只是安静下来。 感觉头部的重量。

感觉肩膀的重量。 感觉背部，或者身体接触床面的地方。 再感觉双手。 感觉双腿。 感觉整个身体，正慢慢往下沉一点。

如果脑子里还有画面， 还有对话， 还有事情。 也没关系。 今晚先不用继续。

现在先回到呼吸。 吸气。 呼气。 每一次呼气，都像是把今天再放下一点。 不用很多。

一点点就可以。 再感觉身体。 哪里还有力气撑着。 如果愿意，就让它再松一点。 吸气。

呼气。 吸气。 呼气。 现在，再安静地待一会儿。 不需要想下一步。

不需要完成什么。 只是让这一刻慢下来。 很好。 休息，不是把一切都做好之后才值得拥有。 你现在就可以开始休息。

如果愿意， 就继续带着这份慢， 进入睡眠。 练习到这里就结束了。愿你远离一切苦厄，照见五蕴皆空。