呼吸與聲音冥想怎麼選？兩段半分鐘練習
注意呼吸就忍不住調整節奏，聽聲音又容易跟著想事情？分別試兩段約半分鐘的練習，了解如何覺察自然呼吸、留意聲音變化，並選擇這次的注意力落點。
冥想練習與閱讀
從五分鐘冥想入門，到分心時如何繼續、睡前如何放鬆和怎樣選擇自然聲音。閱讀吉光冥想的練習指南，並線上試聽。
忙的時候如何安排冥想？從兩分鐘練習開始
總想等有空再冥想？試著把兩分鐘放在一個已有的日常動作之後。這裡有具體時間安排、可跟隨的練習，以及被訊息打斷或漏練後的處理方式。
冥想一定要閉眼和盤腿嗎？椅子上的兩分鐘練習
不習慣盤腿，或閉眼後總想確認周圍？試試坐在椅子上、保留柔和視線的冥想。了解如何安排支撐、選擇注意力落點，並在不舒服時調整。
冥想時總是分心怎麼辦？可以反覆練習的方法
冥想時想到工作、待辦事項和過去的對話，可以怎樣繼續？從具體例子開始，練習察覺分心、選擇感官焦點，再把注意力帶回來。
新手如何開始冥想？五分鐘練習與 App 入門指南
第一次冥想可以從五分鐘開始：找個舒服的位置，覺察自然呼吸，分心後再回來。了解如何在吉光冥想選擇引導與聲音練習。
睡前如何放鬆？五分鐘安頓身體與聲音選擇
睡前留出五分鐘：調整光線，覺察身體受到的支撐，聽一段喜歡的聲音。了解吉光冥想的睡眠冥想、環境聲音與旅行聲景。
如何選擇自然聲音？雨聲、海浪、森林與聲音試聽
從自己的喜好開始聆聽自然聲音。比較小雨、海浪、小森林與水下的聽感，試聽 App 匯出的兩段三十秒聲音，了解聲音與旅行冥想。