ทำสมาธิกับลมหายใจหรือเสียง เลือกอย่างไร
ใส่ใจลมหายใจแล้วเผลอควบคุมจังหวะ หรือฟังเสียงแล้วคิดเรื่องอื่นตามไป ลองฝึกอย่างละประมาณครึ่งนาที เพื่อรับรู้ลมหายใจตามธรรมชาติ ฟังความเปลี่ยนแปลงของเสียง และเลือกจุดสนใจสำหรับครั้งนี้
คู่มือและบทความเรื่องสมาธิ
อ่านวิธีเริ่มทำสมาธิห้านาที การกลับมาเมื่อใจลอย การพักก่อนนอน และการเลือกเสียงธรรมชาติ พร้อมตัวอย่างเสียงหนึ่งนาทีจาก Oat Meditation
วันยุ่งๆ จะทำสมาธิตอนไหน ลองเริ่มที่ 2 นาที
ลองวางเวลาทำสมาธิสั้นๆ ต่อจากกิจวัตรที่ทำอยู่แล้ว พร้อมขั้นตอนประมาณสองนาที วิธีปรับเมื่อมีข้อความเข้ามาขัดจังหวะ และการกลับมาฝึกเมื่อพลาดไปหนึ่งวัน
นั่งเก้าอี้ลืมตาทำสมาธิได้ไหม
ไม่ถนัดนั่งขัดสมาธิ หรือหลับตาแล้วอยากมองรอบตัวอยู่เรื่อยๆ ลองจัดเก้าอี้ให้รองรับตัว ทอดสายตาสบายๆ และฝึกสั้นๆ โดยปรับท่าหรือหยุดได้เมื่อไม่สบาย
ใจลอยระหว่างทำสมาธิ ทำอย่างไรดี
คิดถึงงานหรือบทสนทนาเก่าระหว่างทำสมาธิอยู่หรือเปล่า ลองฝึกสังเกตว่าใจลอย เลือกความรู้สึกที่รับรู้ได้ แล้วกลับมาใส่ใจอีกครั้งโดยไม่ให้คะแนนตัวเอง
เริ่มทำสมาธิอย่างไร: การฝึก 5 นาทีและวิธีใช้แอป
เริ่มด้วยท่าที่สบาย สังเกตลมหายใจตามธรรมชาติ และกลับมาเมื่อใจลอย ลองฝึก 5 นาที พร้อมรู้จักเสียงนำและเสียงธรรมชาติใน Oat
ผ่อนคลายก่อนนอน: การฝึก 5 นาทีและการเลือกเสียง
แบ่งเวลาก่อนนอน ปรับแสง สังเกตสิ่งที่รองรับร่างกาย และฟังเสียงที่ชอบ รู้จักการทำสมาธิการนอนหลับและบรรยากาศการเดินทางใน Oat
เลือกเสียงธรรมชาติ: ฝน คลื่น ป่า และตัวอย่างเสียง
เปรียบเทียบเสียงฝน คลื่น ป่า และใต้น้ำ ลองฟังเสียงจริงจาก Oat อย่างละ 30 วินาที และรู้จักความต่างระหว่างการทำสมาธิเสียงกับการเดินทาง