先比较听感，再选择场景
选声音时，可以留意它是连续的还是有明显间隔，是细微还是容易引起注意。下面是几个起点，并不是哪一种声音更好的排名。
| 声音 | 可以留意什么 | 在吉光里寻找 |
|---|---|---|
| 小雨 | 雨点形成的细密层次，是否适合此刻的环境。 | 声音冥想 · 小雨 |
| 海浪 | 浪声靠近和退去时的起伏。 | 声音冥想 · 海浪 |
| 小森林 | 树林中细小声音的间隔与变化。 | 声音冥想 · 小森林 |
| 水下 | 较低、较连贯的水下听感。 | 声音冥想 · 水下 |
先听 30 秒
下面是从吉光 App 导出的实际声音片段。小森林与水下各 30 秒，没有人声引导或背景音乐。选择播放后才会加载音频。
它们展示的是这两段内容的听感，并不代表声音冥想里的所有选项。听完可以暂停、再听，或换一个声音比较。
小森林
30 秒 · 无人声或背景音乐
水下
30 秒 · 无人声或背景音乐
听一分钟，可以留意些什么？
选好声音后，让身体坐得舒服。把注意力放在声音的出现、变化和间隔上。想到别的事情时，再回到此刻听见的一处声音。
声音不需要一直占据全部注意力。你也可以听见房间里的声音，感觉脚下的地面。若不喜欢这一段，就停止或换一段。
选择声音，还是选择一个地方？
声音冥想从一段声音开始，例如小森林或海浪；旅行冥想从一个地方开始，用多个环境音轨组合出场景，例如雪山湖屋或夜行列车。
在 App 里，可以按自己的偏好编辑声音组合、选择练习设置。本页的短试听只提供两段单一声音，不包含 App 内的全部混音与练习功能。
按今天的用途继续选择
第一次冥想，可以试一段人声引导，再听听环境声音。睡前想减少讲话，可以从一段听起来舒服、变化不过分突出的声音开始。
这些内容用于聆听、觉察与日常放松，不承诺特定的睡眠或健康结果。免费下载与会员内容的区别，可在产品说明和当前 App 内查看。