呼吸と音、瞑想ではどちらに注意を向ける？
呼吸に注意すると、ついリズムを変えてしまう。音を聴くと考えごとが広がる。約30秒ずつ試し、自然な呼吸の感覚と音の変化から今回の注意の向け先を選びます。
瞑想の練習ガイドと読みもの
5分間の瞑想入門、気が散ったときの練習、寝る前の休息、自然の音の選び方。Oat Meditation のガイドを読み、1分間の音を試せます。
忙しい日の瞑想はいつする？2分間の練習と時間の作り方
時間ができたら瞑想しよう、と思ったままになっていませんか。いつもの行動の後に2分を用意する方法と、短い練習、中断した日やできなかった日の扱いを紹介します。
瞑想は目を閉じてあぐらをかく必要がある？椅子での練習
あぐらが苦手でも、目を閉じると周りが気になっても、椅子に座って瞑想を始められます。体の支えと柔らかな視線を確かめ、約2分の練習を試しましょう。
瞑想中に気が散るときの対処法と短い練習
瞑想中に仕事や会話のことを考えてしまうときに。気が散ったことに気づき、感覚のよりどころを選び、注意を戻す短い練習を紹介します。
初めての瞑想：5分間の練習とアプリの使い方
楽な姿勢で自然な呼吸に気づき、気がそれたら戻る。5分間の練習と、Oat の音声ガイドや自然の音の選び方をご紹介します。
寝る前のリラックス：5分間の練習と音の選び方
寝る前に少し時間を取り、明るさを調整し、体の支えや好きな音に気づく。Oat の睡眠瞑想と自然の音、旅先の音風景をご紹介します。
自然の音の選び方：雨・波・森・水中の試聴
雨、波、森、水中の音を聴き比べる。Oat から書き出した実際の音を各30秒試聴し、音の瞑想と旅行瞑想の違いを知りましょう。