先比較聽感，再選擇場景
可以留意聲音是連續的，還是有明顯的間隔；是細微的，還是容易引起注意。以下是幾個起點，並不是聲音好壞的排名。
| 聲音 | 可以留意什麼 | 在吉光裡尋找 |
|---|---|---|
| 小雨 | 雨點形成的細密層次，是否適合此刻的環境。 | 聲音冥想 · 小雨 |
| 海浪 | 浪聲靠近與退去時的起伏。 | 聲音冥想 · 海浪 |
| 小森林 | 樹林中細小聲音的間隔與變化。 | 聲音冥想 · 小森林 |
| 水下 | 較低、較連續的水下聽感。 | 聲音冥想 · 水下 |
先聽三十秒
以下是從吉光 App 匯出的實際聲音片段。小森林與水下各三十秒，沒有人聲引導或背景音樂。選擇播放後才會載入音訊。
這些片段展示這兩段內容的聽感，不代表聲音冥想裡的所有選項。你可以暫停、再聽，或換另一段聲音比較。
小森林
30 秒 · 無人聲或背景音樂
水下
30 秒 · 無人聲或背景音樂
聽一分鐘，可以留意什麼？
選好聲音，讓身體坐得舒服。留意聲音的出現、變化與間隔。想起其他事情時，再回到此刻聽見的一處聲音。
聲音不必一直占據全部注意力。也可以聽聽房間裡的聲音，感覺腳下的地面。如果不喜歡，就停止或換一段。
選擇聲音，還是選擇一個地方？
聲音冥想從一段聲音開始，例如小森林或海浪；旅行冥想從一個地方開始，以多條環境音軌組合場景，例如湖畔小屋或夜行列車。
App 裡可以依喜好編輯聲音組合、選擇練習設定。這一頁的短試聽只有兩段單一聲音，不包含 App 內完整的混音與練習功能。
依照今天的用途繼續選擇
第一次冥想，可以先試一段人聲引導，再聽環境聲音。睡前如果想減少說話，可以從舒適、變化不過分突出的聲音開始。
這些內容用於聆聽、覺察與日常放鬆，不保證特定的睡眠或健康結果。免費下載與會員內容的差別，可在產品說明與目前 App 內查看。