先讓身體處在舒服的位置
坐在椅子上，讓雙腳接觸地面；也可以選擇其他舒服的姿勢。眼睛可以輕輕閉上，也可以睜開，看向面前的一處。
先給自己五分鐘左右。選一個容易記住的日常時刻，例如午休前或回到家之後。時間可以調整，不需要一開始就坐很久。
五分鐘的練習順序
以下時間是大致分配，不需要盯著計時器。讀完一個步驟，留一點安靜的時間，再繼續。
第一分鐘：安頓下來
感覺身體與椅子、地面的接觸。留意房間裡的聲音。暫時不需要改變這些感受。
第二到第四分鐘：覺察自然呼吸
選一個容易感覺到呼吸的位置，例如鼻尖的氣流或腹部的起伏。讓呼吸保持自己的節奏，不必刻意加深，也不必憋氣。
分心時：再回來一次
發現自己在想事情時，可以輕輕承認「正在想」。然後回到那個呼吸的感受。發現分心，本身就是練習的一部分。
最後一分鐘：回到周圍
再次感覺雙腳、座椅與周圍的聲音。慢慢活動手指，抬起視線。練習到這裡就可以結束。
不想關注呼吸，也可以聽聲音
如果關注呼吸讓你不舒服，可以把注意力放在雙腳與地面的接觸，或房間裡的聲音上。睜著眼睛也可以練習。
聽聲音時，只要留意一段聲音如何出現、變化與消失。不必評斷自己是否足夠專注，也不必尋找某種特別的感受。
如何在吉光冥想裡開始？
進入「人聲冥想」，從一段短的「引導冥想」或「呼吸覺察」開始。第一次可以跟隨人聲；熟悉之後，再試試提示較少的「半引導式冥想」。
如果此刻只想聽環境聲音，可以進入「聲音冥想」，選擇小森林、小雨或海浪。App 提供中文、英文、日文、泰文與阿拉伯文引導音訊，以及男聲與女聲版本；繁體中文使用中文音訊。可用內容與會員權益請以 App 內為準。
下次，繼續留出這一小段時間
結束後可以問自己：剛才注意到了什麼？不必把安靜、分心次數或心情變化當成成績。
下次仍然可以從五分鐘開始。如果感到不適，就暫停，看看周圍、調整姿勢，按自己的節奏決定是否繼續。