先調整眼前的環境
把燈光調到舒服的亮度，暫時放下手邊的事情。選擇坐著或躺著，讓身體有足夠的支撐。
如果想聽聲音，先選好一段，再讓螢幕休息。把音量保持在舒適、不過分突出的程度；不必完全蓋住房間裡其他聲音。
用五分鐘安頓身體
可以先讀完下面的步驟，再按大致的節奏嘗試。停留多久由你決定。
第一分鐘：感覺支撐
感覺身體與床、靠墊或椅子的接觸。留意哪些位置受到支撐，哪些位置還在用力。
第二到第三分鐘：依序留意身體
把注意力輕輕放到額頭、下顎、肩膀與雙手。不必要求每一處都放鬆，只要覺察此刻的感受。
第四到第五分鐘：聽一段聲音
選擇房間裡的聲音，或一段喜歡的環境音。讓呼吸保持自然。想起白天的事情時，再回到聲音或身體的接觸。
人聲、環境聲與旅行聲景，如何選擇？
想跟著提示安頓身體，可以在「人聲冥想」裡選擇「睡眠冥想」。如果不想聽說話，可以先試「聲音冥想」中的小雨、海浪或小森林。
喜歡有場景感的聲音，可以探索「旅行冥想」，例如湖畔小屋或夜行列車。依此刻聽起來是否舒服來選擇，不必尋找一種適合所有人的聲音。
在 App 裡，先安排好再開始
在聲音冥想或旅行冥想中，可以先查看聲音編輯與練習設定，再開始收聽。不同內容的控制項可能不同，依目前 App 顯示的選項調整即可。
官網試聽是短片段；完整聲音、引導內容與會員權益請在 App 內查看。先聽聽自己喜歡什麼，再決定用哪段聲音陪伴睡前。
沒有立刻睡著，也可以結束練習
這段練習用於日常放鬆，不保證何時入睡。結束後，可以繼續安靜休息，也可以停止聲音，選擇自己舒服的方式。
吉光冥想的內容不適用於疾病診斷或治療。產品的服務條件與使用範圍，可查看使用者協議。