まず、周りの環境を整える
明かりを心地よい明るさにし、取り組んでいることをひとまず置きましょう。体が十分に支えられる姿勢で座るか、横になります。
音を聴くなら先に選び、その後は画面を休ませましょう。音量は心地よく、目立ちすぎない程度に。部屋の音をすべて隠す必要はありません。
体を落ち着ける5分間
先に手順を読み、おおよそのペースで試してみましょう。それぞれにどのくらい時間を取るかは自分で選べます。
最初の1分：支えを感じる
体がベッド、クッション、椅子に触れる感覚に気づきます。支えられているところ、まだ力が入っているところを感じてみましょう。
2〜3分目：体に気づく
額、あご、肩、手へと、そっと注意を向けます。すべてを緩める必要はありません。今どんな感覚があるかに気づくだけで十分です。
4〜5分目：音を聴く
部屋の音や好きな環境音を選び、自然に呼吸します。その日の出来事を考え始めたら、音や体の接触に戻りましょう。
声、音、旅先の音風景を選ぶ
言葉に沿って体を落ち着けたいときは、「音声ガイド瞑想」の「睡眠瞑想」を選べます。話し声がない方がよければ、「音の瞑想」の小雨、波、リトルフォレストを試してみましょう。
場所の雰囲気を感じたいなら、湖畔の小屋や夜行列車などの「旅行瞑想」へ。誰にでも合う音を探すより、今日聴いて心地よい音を選びましょう。
アプリで準備してから聴き始める
音の瞑想や旅行瞑想では、再生前に音の編集や練習設定を確認できます。内容によって操作項目は異なるため、現在のアプリに表示される選択肢を使ってください。
サイトでは短い音の一部を試せます。音の全編、音声ガイド、会員特典はアプリでご確認ください。まず聴いて、夜にどの音を選びたいかを決められます。
眠れなくても、練習は終えていい
この練習は日々のリラックスのためのもので、入眠までの時間を約束するものではありません。その後は静かに休んでも、音を止めてもかまいません。心地よい方を選びましょう。
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