เริ่มจากจัดสิ่งรอบตัว
ปรับแสงให้สบาย และวางงานที่กำลังทำไว้ก่อน เลือกนั่งหรือนอนในท่าที่รองรับร่างกายได้พอ
ถ้าอยากฟังเสียง เลือกเสียงก่อนแล้วพักหน้าจอ ใช้ระดับเสียงที่สบายและไม่เด่นเกินไป ไม่ต้องกลบทุกเสียงในห้อง
ใช้ 5 นาทีเพื่อพักร่างกาย
อ่านลำดับก่อนแล้วลองทำตามจังหวะคร่าวๆ คุณเลือกได้ว่าจะอยู่กับแต่ละขั้นนานแค่ไหน
นาทีแรก: รู้สึกถึงสิ่งที่รองรับ
สังเกตร่างกายที่สัมผัสเตียง หมอน หรือเก้าอี้ รู้สึกว่าส่วนใดได้รับการรองรับ และส่วนใดยังออกแรงอยู่
นาทีที่ 2–3: สังเกตร่างกาย
ค่อยๆ ให้ความสนใจที่หน้าผาก กราม ไหล่ และมือ ไม่ต้องบังคับให้ทุกส่วนผ่อนคลาย เพียงรับรู้ว่าตอนนี้รู้สึกอย่างไร
นาทีที่ 4–5: ฟังเสียง
เลือกเสียงในห้องหรือเสียงบรรยากาศที่ชอบ หายใจตามธรรมชาติ เมื่อคิดถึงเรื่องระหว่างวัน ให้กลับมาที่เสียงหรือการสัมผัสของร่างกาย
เลือกเสียงนำ เสียงธรรมชาติ หรือบรรยากาศ
ถ้าต้องการคำแนะนำเพื่อพักร่างกาย เลือก “การทำสมาธิการนอนหลับ” ใน “การทำสมาธิแบบมีเสียงนำ” หากไม่อยากฟังเสียงพูด ลองฝนตกปรอยๆ คลื่น หรือป่าน้อยใน “การทำสมาธิเสียง”
ถ้าชอบความรู้สึกของสถานที่ ลอง “การทำสมาธิการเดินทาง” เช่น กระท่อมริมทะเลสาบหรือรถไฟกลางคืน เลือกสิ่งที่ฟังแล้วสบายในวันนี้ ไม่ต้องหาเสียงที่เหมาะกับทุกคน
ตั้งค่าการฟังก่อนเริ่มในแอป
ในส่วนการทำสมาธิเสียงหรือการเดินทาง ดูการแก้ไขเสียงและการตั้งค่าการฝึกก่อนเริ่มได้ ตัวควบคุมอาจต่างกันตามเนื้อหา ใช้ตัวเลือกที่แอปแสดงอยู่ในตอนนั้น
ตัวอย่างในเว็บไซต์เป็นช่วงสั้นๆ ดูเสียงเต็ม เสียงนำ และสิทธิสมาชิกได้ในแอป ฟังก่อนเพื่อเลือกสิ่งที่อยากใช้ในช่วงค่ำได้
จบการฝึกได้แม้ยังไม่หลับ
การฝึกนี้ใช้เพื่อผ่อนคลายในชีวิตประจำวัน ไม่รับประกันว่าจะหลับภายในเวลาใด หลังฝึกจะพักเงียบๆ ต่อหรือหยุดเสียงก็ได้ เลือกแบบที่สบาย
เนื้อหาของ Oat ไม่ได้มีไว้เพื่อวินิจฉัยหรือรักษาโรค อ่านข้อกำหนดเพื่อทราบเงื่อนไขและขอบเขตการใช้บริการ