自然の音の選び方：雨・波・森・水中の試聴

聴こえ方を比べてから選ぶ

音が続いているか、間隔があるか、さりげないか、注意を引くかに気づいてみましょう。以下は選ぶための手がかりで、音の良し悪しを決める順位ではありません。

Oat アプリから書き出した実際の音です。リトルフォレストと水中を各30秒、音声ガイドや音楽なしで聴けます。再生を選んだときだけ音声を読み込みます。

この2つの録音の聴こえ方を紹介するもので、音の瞑想のすべての選択肢を示すものではありません。一時停止したり、もう一度聴いたり、別の音と比べたりできます。

30秒 · 音声ガイド・音楽なし

30秒 · 音声ガイド・音楽なし

音を選び、楽な姿勢で座りましょう。音が現れたり変わったり、間ができたりする様子に気づきます。考えごとに注意が移ったら、今聴こえるひとつの音に戻りましょう。

録音だけに集中し続ける必要はありません。部屋の音や足の下の床にも気づけます。合わないと感じたら止めるか、音を変えましょう。

音の瞑想は、森や波などのひとつの音から始まります。旅行瞑想は、湖畔の小屋や夜行列車などの場所から始まり、複数の環境音を重ねて場面を作ります。

アプリでは好みに合わせて音を組み合わせ、練習設定を選べます。このページの短い試聴は2つの単独の音で、アプリのすべてのミックス機能や練習機能は含みません。

初めての瞑想では音声ガイドを試し、その後で環境音を聴いてもいいでしょう。寝る前に言葉を少なくしたいときは、心地よく、変化が強すぎない音から始められます。

コンテンツは聴くこと、気づくこと、日々のリラックスのためのもので、特定の睡眠や健康の結果を約束するものではありません。無料ダウンロードと有料会員の内容は、製品紹介と現在のアプリでご確認ください。